结肠癌早防早治，守护肠道健康每一刻

结肠癌早防早治，守护肠道健康每一刻

在快节奏的现代生活中，结肠癌这一“隐形杀手”正悄然威胁着人们的健康。作为常见的

消化系统恶性肿瘤之一，结肠癌的发病率逐年上升，但并运的是，通过科学的预防措施，

我们可以大大降低其发病风险，守护肠道健康。本文将深入探讨结肠癌的科学预防策略，

为大众提供具有实际临床指导意义的健康建议。

一、认识结肠癌：从源头开始

结肠癌，又称大肠癌，通常起源于结肠或直肠的黏膜层，随着病情发展可逐渐侵入肌层幵

可能向周围或远处转秱。其发病原因复杂多样，包括遗传因素、环境因素、生活方式等。

其中，不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、长期吸烟饮酒以及慢性炎症性肠病等因素均被认

为是结肠癌的重要风险因素。

二、科学饮食，守护肠道防线

1. 高纤维饮食：增加蔬菜、水果、全谷物及豆类等富含膳食纤维的食物摄入，有助于促进

肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低结肠癌的风险。

2. 限制红肉及加工肉制品：过量摄入红肉（如牛肉、猪肉）及加工肉制品（如火腿、香肠）

与结肠癌发病风险增加密切相关。建议适量食用，幵选择瘦肉部分，同时搭配大量蔬菜。

3. 均衡营养：确保饮食中蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，避免营养不良或

过剩，维持机体正常的生理功能。

三、积极运动，促进肠道健康

缺乏运动是结肠癌的另一个重要风险因素。规律的身体活动可以促进血液循环，加快肠道

蠕动，有助于肠道废物的及时排出，减少有害物质对肠道黏膜的刺激。建议每周至少进行

150 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或每周进行 75 分钟的高强度运动，

如跑步、跳绳等。

四、控制体重，远离肥胖

肥胖是结肠癌的独立危险因素之一。过多的脂肪组织可产生多种激素和炎症因子，影响肠

道微生态平衡，增加结肠癌的发病风险。因此，保持健康的体重至关重要。通过合理的饮

食控制和适量的运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低结肠癌的风险。

五、定期体检，早期发现

结肠癌的早期症状往往不明显，容易被忽视。因此，定期进行肠道健康检查是早期发现结

肠癌的关键。对于一般人群，建议从 50 岁开始进行结直肠癌筛查，包括粪便隐血试验、

结肠镜检查等。对于有家族史或其他高风险因素的人群，筛查年龄应提前至 40 岁或更早，

幵根据医生建议制定个性化的筛查方案。

六、戒烟限酒，培养健康习惯

吸烟和过量饮酒均会增加结肠癌的发病风险。烟草中的有害物质可损伤肠道黏膜，促进肿

瘤的发生；而过量饮酒则可导致肠道炎症和代谢紊乱，增加结肠癌的风险。因此，戒烟限

酒是预防结肠癌的重要措施之一。同时，保持规律的作息、避免熬夜、减少精神压力等也

有助于维护肠道健康。

七、关注肠道健康信号

虽然早期结肠癌症状不明显，但仍有一些蛛丝马迹值得注意。如长期便秘或腹泻交替出现、

大便形状改变（变细、变扁或有凹槽）、便血或黏液便、腹部不适或疼痛等。一旦出现这

些症状，应及时就医检查，以免延误病情。

结语

结肠癌的预防是一个系统工程，需要从饮食、运动、体重控制、定期体检等多个方面入手。

通过科学的生活方式调整和积极的健康管理，我们可以有效降低结肠癌的发病风险，守护

肠道健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同为肠道健康保驾护航。

张美玲

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院