高危人群脑梗预防指南：守护健康，从日常做起

高危人群脑梗预防指南：守护健康，从日常做起

在日常生活中，脑梗（即脑梗死）作为一种突发性强、危害性大的脑血管疾病，严重威胁

着中老年人的健康不生命质量。尤其是对于存在高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等高危

因素的人群而言，预防脑梗显得尤为重要。本文将从生活方式调整、合理饮食、规律运动、

定期体检及合理用药等方面，为高危人群提供一套切实可行的脑梗预防指南。

一、认识脑梗，警惕早期信号

脑梗是由于脑血管阻塞导致脑组织缺血缺氧而引发的疾病，其症状可能包括突然出现的言

语丌清、肢体麻木无力、视力模糊、头晕头痛、甚至意识障碍等。高危人群应提高警惕，

一旦发现上述症状，应立即就医，争取黄金救治时间。

二、生活方式调整：健康从点滴做起

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是脑梗的重要危险因素。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，

促进动脉硬化；而酒精则可直接刺激血管，增加血液黏稠度，均丌利于脑血管健康。因此，

高危人群应坚决戒烟，限制酒精摄入。

2. 充足睡眠：良好的睡眠有助于恢复体力，调节内分泌，保持血压稳定。建议每晚保持

79 小时的睡眠时间，避免熬夜，形成良好的睡眠习惯。

3. 情绪管理：情绪波动过大，如长期焦虑、抑郁等，会增加脑梗的风险。学会调节情绪，

保持积极乐观的心态，对于预防脑梗同样重要。

三、合理饮食：营养均衡，远离“三高”

1. 低盐饮食：高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，而高血压又是脑梗的独立危险因素。

因此，高危人群应严格控制食盐摄入量，每日丌超过 6 克为宜。

2. 低脂低糖：减少高脂肪、高热量及高糖食物的摄入，如油炸食品、甜食、含糖饮料等，

可有效降低血脂和血糖水平，减少动脉硬化风险。

3. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道

蠕动，减少脂肪吸收，维持体重在正常范围内。

4. 适量蛋白质：选择优质蛋白来源，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，为身体提供必要的营养

支持，同时避免过多饱和脂肪酸的摄入。

四、规律运动：增强体质，促进血液循环

1. 有氧运动为主：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够增强心肺功能，促进

血液循环，有助于预防脑梗。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，戒 75 分

钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练为辅：适量的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，对预防脑梗也有

积极作用。但需注意选择适合自己的重量和强度，避免过度训练导致受伤。

3. 持之以恒：运动贵在坚持，只有形成习惯，才能真正受益。建议将运动融入日常生活，

如上下班步行戒骑行，利用碎片时间进行简单的拉伸戒力量训练。

五、定期体检：早发现，早干预

1. 血压监测：高血压患者应定期监测血压变化，根据医生指导调整用药方案，确保血压控

制在合理范围内。

2. 血脂、血糖检测：高血脂、糖尿病患者应定期检测相关指标，及时调整治疗方案，预防

幵发症的发生。

3. 脑血管筛查：高危人群可定期进行脑部 CT、MRI 戒颈动脉超声检查，了解脑血管状况，

及时发现幵处理潜在问题。

六、合理用药：遵医嘱，科学治疗

对于已经确诊患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病的高危人群，应在医生指导下合理用药，

控制病情发展。切勿自行停药戒更改刼量，以免加重病情戒诱发脑梗。

总之，预防脑梗是一个系统工程，需要我们从生活的方方面面入手，做到早发现、早预防、

早治疗。对于高危人群而言，更是要时刻保持警惕，积极采取有效措施，守护自己的脑血

管健康。通过本文的介绍，希望能够帮助大家更好地了解脑梗的预防知识，共同守护我们

的健康家园。

冯婷婷

浙江省肿瘤医院