结直肠癌的预防：构建全方位的健康防线

结直肠癌的预防：构建全方位的健康防线

结直肠癌，作为常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。然 而，通过科学的预防策略，我们可以显著降低结直肠癌的发病风险，保护自身健康。本 文将从生活方式调整、饮食习惯改善、定期体检、高危因素管理以及心理健康维护等方 面，详细阐述结直肠癌的预防方法。

一、生活方式调整：规律作息与适量运动

规律的生活作息和适量的运动是预防结直肠癌的重要基石。长期熬夜、作息不规律会扰 乱人体生物钟，影响内分泌系统的正常功能，增加患病风险。因此，保持每天 7-8 小时 的充足睡眠，避免熬夜，对于预防结直肠癌至关重要。

此外，适量的运动也是预防结直肠癌的有效手段。运动可以促进肠道蠕动，加速粪便排 出，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低结直肠癌的发病风险。建议每周至少 进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增强 身体整体素质。

二、饮食习惯改善：均衡膳食与增加纤维

饮食习惯与结直肠癌的发病密切相关。高纤维、低脂肪、富含维生素和矿物质的饮食模 式有助于降低结直肠癌的风险。具体来说，应多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等富 含膳食纤维的食物，这些食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质对肠道黏膜的刺激。

同时，应限制红肉和加工肉类的摄入。红肉和加工肉类中含有较高的饱和脂肪和胆固醇， 以及可能的致癌物质，如亚硝胺等。长期大量摄入这些食物会增加结直肠癌的发病风险。 建议每周红肉摄入量不超过 500 克，加工肉类尽量少吃或不吃。

此外，适量摄入鱼类和坚果等富含 Omega-3 脂肪酸的食物也有助于预防结直肠癌。 Omega-3 脂肪酸具有抗炎、抗氧化等作用，能够减少肠道炎症和细胞损伤，从而降低 结直肠癌的风险。

三、定期体检与筛查：早发现早治疗

定期体检和筛查是早期发现结直肠癌的关键。结直肠癌具有明确的癌前病变，如腺瘤性 息肉等，且其发展到中晚期癌有相对较长的时间。因此，通过定期的体检和筛查，可以 及时发现并处理这些癌前病变，从而防止其进一步发展为恶性肿瘤。

建议 40 岁以上人群每年至少进行一次大便潜血试验，每 5 年进行一次结肠镜检查。对 于存在高危因素的人群，如家族史、遗传因素等，应提前开始筛查，并增加筛查频率。 通过这些措施，可以显著提高结直肠癌的早期诊断率，降低死亡率。

四、高危因素管理：戒烟限酒与避免肥胖

吸烟和过量饮酒是结直肠癌的重要危险因素。烟草中的有害物质可以损伤肠道黏膜，增 加肠道炎症和细胞损伤的风险；而过量饮酒则会破坏肠道细胞屏障，促进致癌物质的吸 收。因此，戒烟限酒是预防结直肠癌的重要措施之一。建议逐步减少吸烟量，直至完全 戒烟；同时限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

此外，肥胖也是结直肠癌的危险因素之一。肥胖人群往往伴有代谢综合征、胰岛素抵抗 等问题，这些问题会增加肠道炎症和细胞损伤的风险。因此，保持健康的体重指数（BMI） 对于预防结直肠癌同样重要。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免肥胖的发 生。

五、心理健康维护：保持积极乐观的心态

长期的精神压力和抑郁情绪会影响肠道功能，增加结直肠癌的风险。因此，保持积极乐 观的心态对于预防结直肠癌同样重要。建议学会释放压力、调节情绪的方法，如冥想、 瑜伽、阅读等。同时，保持与亲朋好友的沟通交流，寻求社会支持，也有助于缓解精神 压力，维护心理健康。

六、结语

结直肠癌的预防是一个系统工程，需要从生活方式、饮食习惯、定期体检、高危因素管 理以及心理健康维护等多个方面入手。通过构建全方位的健康防线，我们可以显著降低 结直肠癌的发病风险，保护自身健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护肠道 健康，远离结直肠癌的威胁。

夏国俊

绍兴市中心医院