肠癌预防：高纤饮食、定期肠镜检查与控体重的综合策略

肠癌预防：高纤饮食、定期肠镜检查与控体重的综合策略

肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，严重威胁着人们的健康。 然而，通过科学的预防策略，我们可以显著降低肠癌的发病风险。本文将从高纤饮食、 定期肠镜检查以及控制体重三个方面，详细阐述肠癌的预防之道。

一、高纤饮食：肠道健康的守护者

膳食纤维是维护肠道健康的重要营养素，它能促进肠道蠕动，帮助排除体内废物和毒素， 减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌的发病风险。富含膳食纤维的食物包 括全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、蔬菜（特别是根茎类和绿叶蔬菜）和水果（如苹果、 梨等带皮水果）。此外，一些高纤维的根茎类食物如地瓜、南瓜，以及具有抗氧化作用 的蓝莓、草莓等，也是预防肠癌的优选食材。建议每日饮食中应包含足够的膳食纤维， 以维护肠道健康。

二、定期肠镜检查：早期发现，早期治疗

肠镜检查是预防肠癌的重要手段之一。通过肠镜检查，医生可以直接观察肠道内部情况， 及时发现息肉、炎症或其他异常病变，并可在内视镜下取组织样本进行活检，以明确病 变性质。对于高危人群，如有肠癌家族史、长期慢性肠道疾病史等，建议从更年轻的年 龄开始定期进行肠镜检查。而对于一般人群，尤其是年龄超过 50 岁者，也应每年或每 两年进行一次肠镜检查，以实现肠癌的早期发现、早期治疗。

三、控制体重：减少肠癌风险的关键

肥胖是肠癌的一个重要风险因素。过多的脂肪摄入会增加肠道内胆汁酸的分泌，促进肠 道细胞的增殖和突变，从而增加肠癌的发病风险。因此，控制体重对于预防肠癌至关重 要。建议通过合理的饮食结构和适量的运动来保持适宜的体重。在饮食方面，应减少高 热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。在运动方面，可选择适合 自己的有氧运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度 运动。

结语

肠癌的预防是一个综合性的过程，需要我们在日常生活中注重高纤饮食、定期肠镜检查 以及控制体重等多方面的努力。通过科学合理的预防策略，我们可以显著降低肠癌的发 病风险，保护自己和家人的健康。同时，我们也应提高健康意识，关注身体变化，一旦 发现肠道不适症状应及时就医检查和治疗。让我们共同努力，为健康护航！

杨兆硕

复旦大学附属中山医院