防肝癌，生活调整是关键——康复指导篇

防肝癌，生活调整是关键——康复指导篇

肝癌，这一严重威胁人类健康的恶性肿瘤，其发病率逐年上升，给个人和社会带来了沉 重的负担。然而，肝癌并非不可预防，通过积极的生活调整和科学的康复指导，我们可 以显著降低肝癌的发病风险。本文将从康复指导的角度出发，为大家介绍如何通过生活 调整来预防肝癌。

一、健康饮食，远离致癌物

饮食与肝癌的发病密切相关。预防肝癌，首先要从饮食入手。建议多摄入富含维生素、 矿物质、纤维和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类和富含蛋白质的豆类、 鱼类等。这些食物有助于增强身体免疫力，减少肝脏负担。同时，要避免或减少摄入腌 制、熏制、油炸等加工食品，以及含有黄曲霉毒素等致癌物质的食物，如发霉的粮食、 花生等。

二、限制饮酒，保护肝脏

酒精是肝癌的重要危险因素之一。长期大量饮酒会导致肝脏脂肪变性、炎症乃至肝硬化， 进而增加肝癌的发病风险。因此，预防肝癌必须限制饮酒量，甚至戒酒。建议男性每日 饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。对于已经患有肝炎、肝硬化等肝脏疾病的人群， 更应严格戒酒，以免加重病情。

三、积极防治肝炎，减少肝癌风险

肝炎病毒（尤其是乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒）感染是肝癌的主要病因之一。因此， 积极防治肝炎是预防肝癌的重要措施。建议接种乙肝疫苗，避免与肝炎患者共用注射器、 剃须刀等可能传播病毒的物品。对于已经感染肝炎病毒的患者，要定期接受检查和治疗， 控制病情发展，降低肝癌的发病风险。

四、控制体重，避免肥胖

肥胖是肝癌的危险因素之一。肥胖者体内脂肪堆积过多，会增加肝脏的负担，导致脂肪 肝等肝脏疾病的发生。而脂肪肝进一步发展可能演变为肝硬化乃至肝癌。因此，保持健 康的体重对于预防肝癌至关重要。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免肥胖。

五、定期体检，早期发现

定期体检是预防肝癌的重要手段之一。通过体检可以早期发现肝脏疾病，如肝炎、肝硬 化等，及时采取措施进行治疗，防止病情恶化。建议有肝癌家族史、长期饮酒、患有肝 炎等高危人群每年至少进行一次肝脏相关的检查，如肝功能检查、B 超、CT 等。

六、心理调适，保持愉悦

情绪对肝脏健康也有一定影响。长期情绪抑郁、焦虑等负面情绪会导致肝气郁结，影响 肝脏的正常功能。因此，保持愉悦的心情对于预防肝癌同样重要。建议通过参加运动、 听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。

七、结语

防肝癌，重在生活调整。通过健康饮食、限制饮酒、积极防治肝炎、控制体重、定期体 检以及心理调适等多方面的努力，我们可以显著降低肝癌的发病风险。让我们从现在做 起，从点滴做起，为自己的肝脏健康保驾护航。

殷欣

复旦大学附属中山医院