预防肺癌：日常生活中的六大守护策略

预防肺癌：日常生活中的六大守护策略

在当今社会，随着生活节奏的加快和环境因素的复杂化，肺癌已成为威胁人类健康的一 大杀手。作为最常见的恶性肿瘤之一，肺癌的早期预防显得尤为重要。本文将从戒烟、 日常保护、饮食调理、心态调节、定期体检以及运动锻炼等六个方面，详细介绍如何在 日常生活中有效预防肺癌，守护我们的呼吸健康。

一、戒烟：首要且关键的一步

吸烟是肺癌最主要的危险因素，约 85%的肺癌死亡与吸烟有关。烟草烟雾中含有数千种 化学物质，其中至少 69 种为已知致癌物。这些有害物质能直接损伤肺部细胞，引发基 因突变，最终导致肺癌的发生。因此，戒烟是预防肺癌的首要且最直接的措施。无论是 主动吸烟还是被动吸烟（二手烟），都应尽量避免。对于已吸烟者，应尽早寻求专业帮 助，制定戒烟计划，逐步摆脱烟草的依赖。

二、加强日常保护，远离致癌环境

工作环境中可能存在的石棉、砷、铬、镍、铍、镉、硅、煤烟和煤焦油等致癌物质，长 期接触会显著增加肺癌风险。因此，从事相关行业的人员应严格遵守职业安全规范，佩 戴防护装备，定期接受职业健康检查。同时，家庭装修时应选择环保材料，减少室内空 气污染，保持室内空气流通，避免长时间处于密闭、空气不流通的环境中。

三、均衡饮食，多摄入抗氧化物质

科学合理的饮食习惯对预防肺癌至关重要。新鲜蔬果富含维生素、矿物质及膳食纤维， 具有抗氧化、抗炎、增强免疫力的作用。建议每日至少摄入 5 种不同颜色的蔬菜水果， 以获取全面的营养素。此外，适量摄入富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻 籽等）也有助于降低肺癌风险。同时，减少高脂肪、高盐、高糖及加工食品的摄入，避 免暴饮暴食，保持体重在健康范围内。

四、保持乐观心态，减少精神压力

心理状态与身体健康密切相关。长期处于焦虑、抑郁等负面情绪下，会影响免疫系统的 正常功能，增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会调节情绪，释放压力，对 于预防肺癌同样重要。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动、进行冥想或瑜伽等方式， 帮助自己保持平静和愉悦的心情。

五、定期体检，早发现早治疗

肺癌早期往往症状不明显，但通过定期体检可以及时发现肺部异常，为早期治疗赢得宝 贵时间。建议 40 岁以上人群，特别是吸烟者、有肺癌家族史者及从事高危职业者，每 年至少进行一次低剂量螺旋 CT 检查。此外，对于咳嗽、咳痰、胸痛、气短等持续不愈 的呼吸道症状，应及时就医，避免延误病情。

六、坚持运动，增强体质

运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代 谢，帮助身体排出毒素和废物。建议根据个人情况，选择适合自己的运动方式，如快走、 慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。 同时，注意运动前后的热身和拉伸，避免运动损伤。

总之，预防肺癌需要从生活的方方面面入手，戒烟、加强日常保护、均衡饮食、保持乐 观心态、定期体检以及坚持运动是六大不可或缺的守护策略。让我们从现在做起，从自 我做起，共同守护我们的呼吸健康，远离肺癌的威胁。

陈海峰

绍兴第二医院