肿瘤预防：从生活细节做起

肿瘤预防：从生活细节做起

肿瘤，这一让人闻之色变的疾病，实际上是多种因素共同作用的结果。尽管临床上尚未 有绝对明确的单一预防措施，但通过改善不良饮食习惯和生活方式，我们可以显著降低 肿瘤发生的风险。本文将深入探讨如何通过日常生活中的小改变来预防肿瘤，并特别关 注与病毒感染相关的疾病预防策略。

一、饮食与肿瘤的预防

1. 均衡膳食，多吃蔬果

多吃新鲜蔬菜和水果是预防肿瘤的重要一环。这些食物富含维生素 A、B、E 及多种矿物 质，能有效保护身体免受自由基损伤，降低癌症风险。特别是深绿色蔬菜，如菠菜、西 兰花等，含有丰富的抗氧化物质，有助于抵抗癌细胞的生长。

2. 避免腌制、霉变食物

腌制食品和霉变食品中含有大量的亚硝酸盐和二级胺，这些物质在胃内适宜酸度或细菌 作用下，能合成强致癌物质——亚硝胺类化合物。因此，应尽量减少或避免食用腌菜、 咸鱼、腊肉等腌制食品，以及发霉变质的食物。

3. 减少油煎、烟熏食物摄入

熏鱼和熏肉等烟熏食品，以及油炸、烘烤、烧焦的食物中，含有大量致癌物质如 3-4 苯 并芘和环芳烃。这些物质在高温下易产生，并可能通过食物进入人体，增加患癌风险。 因此，应尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。

4. 定时定量，细嚼慢咽

饮食不规律、暴饮暴食、进食过快过烫等不良习惯，都会对胃造成损伤性刺激，增加肿 瘤发生的风险。建议定时定量进食，细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，保护胃黏膜。

二、生活习惯与肿瘤的预防

1. 戒烟限酒

吸烟与多种癌症的发生密切相关，烟雾中含有苯并芘、多环芳香烃等多种致癌物质。酒 精虽然不是直接致癌物，但长期过量饮酒会损伤肝脏和胃黏膜，促进致癌物质的吸收。 因此，戒烟限酒是预防肿瘤的重要措施。

2. 规律作息，适当运动

长期熬夜、睡眠不足会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的正常功能，增加患癌风险。而 适当的运动可以促进血液循环，增强免疫力，有助于预防肿瘤。建议每天保持 7-8 小时 的充足睡眠，并进行适量的有氧运动。

3. 保持良好心态

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响内分泌系统的平衡，降低免疫力，增 加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于预防肿瘤同样重要。

三、病毒感染与肿瘤的预防

1. HPV 感染与宫颈癌的预防

人乳头瘤病毒（HPV）感染是宫颈癌的主要危险因素。90%以上的宫颈癌伴有高危型 HPV 感染。因此，建议 30 岁以上育龄女性定期进行 HPV 检查，以及时发现并处理感染。同 时，注意个人卫生和性行为安全，避免过早性行为和多个性伴侣等危险因素。

2. 乙肝病毒复制与肝癌的预防

乙肝病毒复制是肝癌的重要诱因之一。为了防止乙肝病毒复制，应避免不洁性生活、母 婴传播等感染途径；注意个人卫生，避免与他人共用注射器、剃须刀等可能传播血液的 物品；定期进行乙肝五项检查，及时接种乙肝疫苗；在医生指导下使用抗病毒药物抑制 病毒复制。

3. 幽门螺杆菌感染与胃癌的预防

幽门螺杆菌感染与胃癌的发生密切相关。若怀疑自己感染了幽门螺杆菌，建议及时做碳 14 呼气试验进行确诊。一旦确诊感染，应在医生指导下进行规范治疗，以根除幽门螺 杆菌感染，降低胃癌风险。

四、特殊疾病的预防

血吸虫病引起的肝癌

在南方地区，血吸虫病是引起肝癌的一个重要因素。为了预防血吸虫病引起的肝癌，应 减少或避免接触有血吸虫的疫水；注意饮食卫生和饮水卫生，食物一定要煮熟煮透；防 止粪便污染水源；在血吸虫病流行的区域，要经常开展血吸虫病普查工作以便及时发现 并治疗病例。

结语

肿瘤是多病因的疾病，但通过改善不良饮食习惯和生活方式、预防病毒感染等措施，我 们可以显著降低其发生风险。让我们从生活中的每一个小细节做起，为自己的健康保驾 护航。记住：预防胜于治疗，健康的生活方式才是预防肿瘤的最佳良药。

程鹏

莱西市人民医院