肠癌预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌预防：从生活细节做起，守护肠道健康

在快节奏的现代生活中，肠癌作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，其预防显得尤为重要。 幸运的是，通过一系列简单而有效的生活方式调整，我们可以显著降低罹患肠癌的风险。 以下是一些关键的预防策略，帮助大家在日常生活中守护肠道健康。

1. 健康饮食：肠道的守护者

饮食是预防肠癌的第一道防线。首先，增加膳食纤维的摄入是关键。膳食纤维如同肠道 的“清道夫”，能够促进肠道蠕动，缩短有害物质在肠道内的停留时间，减少其对肠道黏 膜的刺激和损伤。因此，多吃蔬菜、水果和全谷物食品，如菠菜、西兰花、苹果、燕麦 等，是明智之举。同时，限制红肉和加工肉类的摄入也是必要的。大量研究表明，长期 过量摄入红肉和加工肉类（如香肠、培根）会增加结直肠癌的风险。适量食用鱼类、禽 类及豆制品等优质蛋白来源，有助于维持营养均衡。

2. 保持健康体重：远离肥胖的陷阱

肥胖不仅是心血管疾病的危险因素，也是肠癌的潜在威胁。过多的脂肪组织不仅会增加 体内炎症反应，还可能影响肠道激素的分泌，进而促进肿瘤的发生。因此，保持健康的 体重范围至关重要。这需要我们通过合理的饮食控制和适量的体育锻炼来实现。避免高 糖、高脂肪的食物，增加日常活动量，如散步、慢跑、游泳等，都是有效的减重方法。

3. 定期筛查：早发现，早治疗

肠癌的早期发现对于提高治愈率至关重要。定期接受肠癌筛查，如粪便隐血试验、结肠 镜检查等，可以及时发现并处理肠道内的异常变化，从而阻止其进一步发展为恶性肿瘤。 特别是对于有家族史、年龄超过 50 岁或存在其他高危因素的人群，更应重视肠癌的筛 查工作。

4. 管理风险因素：细节决定健康

除了上述措施外，还有一些特定的风险因素需要引起我们的注意。例如，长期吸烟、过 量饮酒、缺乏运动、精神压力大等都可能增加肠癌的风险。因此，戒烟限酒、保持积极 的心态、合理安排工作与休息，都是预防肠癌不可忽视的方面。

总之，肠癌的预防是一个综合性的过程，需要我们从日常生活的点滴做起。通过健康饮 食、保持健康体重、定期筛查以及有效管理风险因素，我们可以显著降低肠癌的发病风 险，守护自己和家人的肠道健康。

曹立强

咸阳市中心医院