警惕肠道健康：认识并预防大便异常背后的风险

警惕肠道健康：认识并预防大便异常背后的风险

大便作为人体排泄废物的重要途径，其形态、颜色、频率等信息往往能反映出肠道的健康状 况。然而，当大便出现异常，如无明显原因的大便带血、黑便，伴随大便习惯改变，便秘与 稀便交替出现，或大便变细、变形等情况时，可能预示着肠道健康出现了问题。本文将从这 些症状出发，为大家介绍如何认识和预防这些异常背后的风险。

一、大便异常的症状与原因

1. 大便带血与黑便

大便带血可能是肠道出血的表现，常见原因包括痔疮、肛裂、肠道炎症、肠道息肉、肠道肿 瘤等。而黑便则可能是由于上消化道出血，血液在肠道内停留时间较长，经过肠道细菌的分 解作用，使血红蛋白中的铁转化为硫化铁，从而导致大便呈黑色。

2. 大便习惯改变

大便习惯的改变，如便秘与稀便交替出现，可能与肠道功能紊乱、肠道炎症、肠道肿瘤等疾 病有关。这些疾病会影响肠道的正常蠕动和排便功能，导致大便习惯发生改变。

3. 大便变细、变形

大便变细、变形可能是由于肠道狭窄、肠道梗阻、肠道肿瘤等原因引起的。这些疾病会导致 肠道内径变小，使大便在通过肠道时受到挤压，从而改变其形状。

二、大便异常的预防策略

1. 健康饮食

保持健康的饮食习惯是预防大便异常的重要措施之一。应多食用富含膳食纤维的食物，如蔬 菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动和排便。同时，应避免过多摄入高脂肪、高热量、 低纤维的食物，以减少肠道负担和降低肠道疾病的风险。

2. 充足水分

保持充足的水分摄入对于维护肠道健康至关重要。足够的水分可以软化大便，减少便秘的发 生。建议每天饮水量不少于 2 升，根据个人情况适当调整。

3. 规律排便

养成良好的排便习惯有助于预防大便异常。建议每天固定时间排便，并尽量在餐后进行。此 外，排便时应避免用力过度和长时间蹲坐，以减少对肠道的不良刺激。

4. 适度运动

适度的运动可以促进肠道蠕动和消化，有助于预防便秘和大便异常。建议每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

5. 定期体检

定期体检是预防大便异常的重要手段之一。通过肠镜检查、大便常规、血液检查等检查手段， 可以及早发现肠道疾病和异常，从而采取相应的治疗措施。建议 45 岁以上的人群每 5 年进 行一次肠镜检查，如有肠道疾病家族史或高危因素，应提前进行肠镜检查。

6. 避免不良习惯

避免吸烟、饮酒等不良习惯有助于降低肠道疾病的风险。吸烟和饮酒会对肠道黏膜造成损害， 增加肠道炎症和肿瘤的风险。

三、总结

大便异常可能是肠道健康出现问题的信号。通过关注大便的形态、颜色、频率等信息，可以 及早发现肠道疾病和异常。为了维护肠道健康，我们应保持健康的饮食习惯、充足的水分摄 入、规律的排便习惯、适度的运动以及避免不良习惯。同时，定期体检也是预防大便异常的 重要手段之一。让我们共同关注肠道健康，预防大便异常的发生。

连艳芬

威海市中心医院