预防肺癌，从生活细节做起

预防肺癌，从生活细节做起

肺癌，作为一种严重危害人类健康的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内均呈现上升趋势。尽 管肺癌的发病机制尚未完全明确，但大量的研究和临床实践表明，通过改变一些不良的生活 习惯和生活环境，可以有效降低肺癌的发病风险。本文将从戒烟、减少油烟接触、保持家中 通风换气以及保持充足睡眠等方面，介绍预防肺癌的有效方法。

一、戒烟——预防肺癌的首要措施

吸烟是肺癌的主要危险因素之一。据统计，约 85%的肺癌患者与吸烟有关。烟草中的有害物 质，如尼古丁、焦油等，会损伤肺部细胞，增加肺癌的发病风险。特别是那些从年轻时期开 始吸烟、吸烟时间长、吸烟量大的人群，其患肺癌的风险更高。因此，预防肺癌的首要措施 就是戒烟。无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会对人体健康造成损害。为了自己和家人的健 康，我们应该坚决抵制烟草，尽早戒烟。

二、减少油烟接触——保护肺部健康

油烟中的有害物质同样会对肺部造成损害。在家中做饭时，油烟会弥漫在空气中，长期吸入 油烟会增加肺癌的发病风险。为了减少油烟对肺部的损害，我们可以采取以下措施：

1. 使用高效油烟机：选择一款性能良好的油烟机，确保在烹饪过程中能够及时将油烟排出 室外。 2. 改变烹饪方式：采用蒸、煮、炖等低油烟的烹饪方式，减少油烟的产生。 3. 保持厨房通风：在烹饪过程中，保持厨房的门窗打开，增加通风量，有利于油烟的排出。

三、保持家中通风换气——降低室内空气污染

室内空气污染也是导致肺癌的一个重要因素。许多家庭装修材料、家具、家电等都会释放出 甲醛、苯等有害物质，长期吸入这些物质会对肺部造成损害。为了降低室内空气污染，我们 可以采取以下措施：

1. 选择环保装修材料：在装修房屋时，选择符合国家标准的环保装修材料，减少有害物质 的释放。 2. 定期开窗通风：每天定时开窗通风，增加室内新鲜空气的流通量，降低室内空气污染。 3. 使用空气净化器：在室内安装空气净化器，可以过滤空气中的有害物质，提高室内空气 质量。

四、保持充足睡眠——提高免疫力

充足的睡眠对于预防肺癌同样重要。睡眠是身体恢复和修复的重要时期，睡眠不足会导致免 疫力下降，使身体更容易受到各种疾病的侵袭。为了保持充足的睡眠，我们可以采取以下措 施：

1. 建立规律的作息习惯：每天保持固定的作息时间，有助于身体建立规律的生物钟，提高

睡眠质量。 2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁、温暖、舒适，有助于提高睡眠质量。 3. 睡前放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力， 提高睡眠质量。

除了以上四个方面，预防肺癌还需要注意以下几点：

1. 适当运动：适当的运动可以增强身体免疫力，降低肺癌的发病风险。建议每天进行 30 分 钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。 2. 合理膳食：保持均衡的饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全 谷类等。同时，减少高脂肪、高糖、高盐等不健康食物的摄入。 3. 定期体检：定期进行肺癌筛查，如有异常症状及时就医。对于高危人群，如长期吸烟者、 家族中有肺癌病史者等，建议每年进行一次低剂量螺旋 CT 检查。

总之，预防肺癌需要从生活细节做起。通过戒烟、减少油烟接触、保持家中通风换气以及保 持充足睡眠等措施，我们可以有效降低肺癌的发病风险。同时，适当运动、合理膳食和定期 体检也是预防肺癌的重要手段。让我们从现在开始，关注肺部健康，共同抵御肺癌的侵袭。

张晶

天津中医药大学第一附属医院南院区