提高免疫力，守护健康防线——预防癌症从生活点滴做起

提高免疫力，守护健康防线——预防癌症从生活点滴做起

在现代医学的视角下，免疫被视为人体内部的一道坚固防线，负责识别和清除外来的微 生物等抗原物质，以及自身产生的变性物质。它是我们身体抵抗感染、肿瘤等疾病的重 要能力。特别是与肿瘤的发生、发展、转移及复发，免疫力有着密不可分的关系。当人 体免疫力下降时，恶性肿瘤患者的免疫系统功能容易失调，无法及时清除体内变异的细 胞，从而为肿瘤细胞的增殖提供了温床。因此，提高机体免疫力，成为了预防癌症的重 要手段之一。

免疫力分为两部分：先天免疫力和后天免疫力。先天免疫力是婴儿从母体获得的，它为 我们提供了一个初始的保护屏障，但这种免疫力基本是固定不变的。而后天免疫力则是 我们通过后天的生活方式、饮食习惯、运动锻炼等多种因素逐步建立起来的，它可以根 据我们的生活方式和环境的变化而发生变化。因此，我们可以通过调整生活习惯，来增 强机体的后天免疫力，从而降低癌症的发生风险。

一、保证充足的睡眠

睡眠是恢复体力、调整身体状态的重要过程。充足的睡眠有助于增强机体的免疫力，促 进细胞的修复和再生。长期睡眠不足或睡眠质量不佳，会导致身体免疫力下降，增加癌 症的发生风险。因此，我们要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质 量。

二、均衡饮食

饮食是维持身体健康的重要因素。均衡的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，有助 于增强机体的免疫力。我们要多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含营养的食物，少吃 油腻、辛辣、腌制等刺激性食物。同时，要保持饮食的规律性和适量性，避免暴饮暴食 或过度节食。

三、保持乐观的心态

心态的好坏对身体健康有着重要的影响。乐观的心态可以使人保持愉悦的心情，有助于 增强机体的免疫力。相反，长期焦虑、抑郁等负面情绪会导致身体免疫力下降，增加癌 症的发生风险。因此，我们要学会调整自己的心态，保持乐观、积极的心态面对生活中 的挑战和困难。

四、维持健康的体重

肥胖是多种慢性疾病的重要诱因之一，包括癌症。肥胖的人体内脂肪含量较高，容易引 发多种代谢异常和内分泌失调，从而增加癌症的发生风险。因此，我们要通过合理的饮 食和适量的运动来维持健康的体重，降低癌症的发生风险。

五、坚持适量的运动

运动是增强身体免疫力的重要手段之一。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有 助于排出体内的毒素和废物，提高身体的抵抗力。同时，运动还可以增强心肺功能、提 高肌肉力量、改善睡眠质量等，进一步增强机体的免疫力。因此，我们要坚持适量的运 动锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

六、戒烟限酒

烟草和酒精是多种癌症的重要诱因之一。吸烟会导致肺部、口腔、喉部等部位的癌症风 险增加；过量饮酒则会导致肝脏、胃部等部位的癌症风险增加。因此，我们要坚决戒烟 限酒，减少癌症的发生风险。

总之，提高机体免疫力是预防癌症的重要手段之一。我们要从生活点滴做起，养成良好 的生活习惯和饮食习惯，保持积极乐观的心态和健康的体重，坚持适量的运动锻炼，并 坚决戒烟限酒。只有这样，我们才能守护好身体的健康防线，远离癌症的威胁。

傅勇

乳山市人民医院