胆固醇管理：守护心血管健康的防线

胆固醇管理：守护心血管健康的防线

胆固醇，这一看似微小却极具影响力的物质，与我们的心血管健康息息相关。近年来，随着 生活节奏的加快和饮食结构的改变，心血管疾病的发病率逐年上升，而胆固醇异常正是其重 要的影响因素之一。本文将带您了解胆固醇与心血管疾病之间的关系，并探讨如何通过饮食、 运动和药物来管理胆固醇水平，守护心血管健康。

一、胆固醇与心血管疾病的关系

胆固醇是维持人体正常生理功能所必需的物质，它参与细胞膜的构成，合成胆汁酸以及维生 素 D 等重要物质。然而，当血液中的胆固醇水平异常升高时，就容易在血管壁上沉积，形 成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄或堵塞，进而引发心脑血管疾病。

具体来说，胆固醇在血液中的存在形式主要有两种：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密 度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。HDL-C 被称为“好胆固醇”，它有助于将血管中的胆固醇转运回 肝脏进行代谢和排泄，对心血管具有一定的保护作用。而 LDL-C 则被称为“坏胆固醇”，它 在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，是心血管疾病的主要危险因素。

二、胆固醇管理的策略

为了维护心血管健康，我们需要关注胆固醇水平的变化，并采取有效的措施进行管理。以下 将从饮食、运动和药物三个方面进行详细介绍。

（一）饮食调整

1. 减少胆固醇摄入：避免过多摄入动物内脏、蛋黄、肥肉等高胆固醇食物。同时，减少反 式脂肪酸的摄入，如炸鸡、炸薯条等油炸食品。 2. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜、水果等。膳食 纤维有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。 3. 控制总热量摄入：避免过度摄入高热量食物，保持体重在正常范围内。肥胖是心血管疾 病的重要危险因素之一，控制体重对于降低胆固醇水平具有重要意义。

（二）增加运动

运动是降低胆固醇水平的有效手段之一。通过运动，我们可以提高身体代谢率，促进脂肪分 解和胆固醇代谢。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 同时，结合力量训练等无氧运动，可以进一步提高身体代谢水平，降低胆固醇水平。

（三）药物治疗

对于胆固醇水平严重异常的患者，药物治疗是不可或缺的。常用的降胆固醇药物包括他汀类 药物、贝特类药物等。这些药物可以通过抑制胆固醇合成、促进胆固醇排泄等途径降低血液 中的胆固醇水平。然而，药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行购买和使用药物。

三、胆固醇管理的注意事项

1. 定期体检：建议每年至少进行一次血脂检查，了解自己的胆固醇水平。对于已经确诊心 血管疾病的患者，应定期进行复查，监测病情变化。 2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重心血管负担，导致胆固醇水平升高。因此，建议戒烟 限酒，维护心血管健康。 3. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、避免熬夜、减轻精神压力等良好的生活习惯有 助于降低胆固醇水平，维护心血管健康。

四、总结

胆固醇管理是维护心血管健康的重要措施之一。通过调整饮食、增加运动、药物治疗等多种 手段，我们可以有效降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。同时，定期体检、 戒烟限酒、保持良好的生活习惯也是维护心血管健康的重要措施。让我们从现在开始关注胆 固醇管理，共同守护心血管健康的防线。

衡伟

苏州大学附属第一医院十梓街院区