胃癌的预防之道与注意事项

胃癌的预防之道与注意事项

胃癌，作为威胁人类健康的重大恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内居高不下。 然而，通过科学的生活方式和饮食习惯的调整，我们可以有效地降低胃癌的发病风险。本文 将从胃癌的预防之道及注意事项两方面，为大家详细介绍如何预防胃癌的发生。

一、胃癌的预防之道

1. 调整饮食习惯：饮食习惯与胃癌的发生密切相关。我们应尽量避免过多摄入高盐、高脂、 高糖、低蛋白的食物，这些食物不仅会增加胃的负担，还可能刺激胃黏膜，导致癌变。相反， 应多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于 维护胃黏膜的健康。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物中含有较多的亚硝酸盐， 可能与胃癌的发生有关。

2. 保持适量运动：运动是保持身体健康的重要手段。适量的运动可以增强身体的免疫力和 抗病能力，有助于预防胃癌。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢 跑、游泳等。同时，避免长时间久坐不动，适时起身活动，有助于缓解身体疲劳和降低胃癌 的风险。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都是胃癌的重要危险因素。烟草中的有害物质和酒精都会对胃黏 膜造成损伤，增加胃癌的风险。因此，我们应该坚决戒烟，限制饮酒，尤其是烈性酒。

4. 积极治疗相关疾病：一些胃部疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等，如果不 及时治疗，可能会增加胃癌的风险。因此，我们应该积极治疗这些疾病，降低胃癌的发病率。

5. 定期体检：定期进行胃镜检查可以及早发现胃癌的迹象，有助于早期治疗。建议 40 岁以 上的人群每年进行一次胃镜检查，尤其是有胃癌家族史、长期吸烟饮酒、饮食不规律等高危 因素的人群。

二、胃癌的注意事项

1. 注意饮食卫生：避免食用过期、变质的食物，减少食物中的细菌、病毒等微生物的污染。 同时，避免长期食用过热、过冷、过硬、过酸等刺激性食物，以免对胃黏膜造成损伤。

2. 纠正不良饮食习惯：避免暴饮暴食、狼吞虎咽等不良饮食习惯，这些习惯会增加胃的负 担，导致胃黏膜损伤。建议细嚼慢咽、少食多餐、定时定量进食，有助于维护胃的健康。

3. 保持良好的心态：心理健康与身体健康密切相关。长期的心理压力、紧张、焦虑等负面 情绪会影响身体的免疫功能，增加胃癌的风险。因此，我们应该保持良好的心态，积极面对 生活中的压力和挑战。

4. 避免接触致癌物质：尽量避免接触亚硝酸盐、苯并芘等致癌物质，这些物质可能通过食 物、空气等途径进入人体，增加胃癌的风险。

5. 注意胃癌的早期症状：胃癌的早期症状可能包括胃痛、胃胀、消化不良、食欲减退等， 如果出现这些症状，应及时就医进行检查。同时，对于高危人群，如家族中有胃癌患者等， 应定期进行胃镜检查，以便及早发现和治疗胃癌。

总之，胃癌的预防需要从多个方面入手，包括调整饮食习惯、保持适量运动、戒烟限酒、积 极治疗相关疾病、定期体检等。同时，我们还需要注意胃癌的注意事项，如注意饮食卫生、 纠正不良饮食习惯、保持良好的心态等。通过科学的生活方式和饮食习惯的调整，我们可以 有效地降低胃癌的发病风险。

徐能

梅州市中医医院