风湿病患者居家简易锻炼：增强肌肉，缓解病痛

风湿病患者居家简易锻炼：增强肌肉，缓解病痛

随着生活节奏的加快，风湿性疾病逐渐成为影响老年人健康的重要问题。在医院康复科或中 医科，针灸和推拿治疗是常见的治疗手段，但除了专业治疗外，患者在家中进行简易的锻炼 也能有效增强肌肉力量，缓解病痛。本文将为大家介绍一些适合风湿病患者居家进行的简易 锻炼动作。

一、为什么风湿病患者需要锻炼？

风湿性疾病常常导致关节僵硬、肌肉疼痛和萎缩，从而影响患者的日常生活。适当的锻炼可 以帮助患者增强肌肉力量，改善关节活动度，减轻疼痛，提高生活质量。此外，锻炼还能促 进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体康复。

二、居家简易锻炼动作推荐

1. 颈部伸展

坐直或站直，双手自然下垂。缓慢地将头向左右两侧转动，感受颈部肌肉的拉伸。每个方向 重复 5-10 次。

2. 肩部旋转

站立或坐直，双臂自然下垂。将双臂向外旋转，使掌心向上，然后向内旋转，使掌心向下。 重复进行 10-15 次。

3. 手腕伸展

将手臂伸直，掌心朝下。用另一只手轻轻将手腕向下压，感受手腕背部的伸展。然后换另一 侧进行。每侧重复 5-10 次。

4. 手指屈伸

将手掌平放在桌面上，用力将手指张开，然后缓慢地将手指弯曲握拳。重复进行 10-15 次。

5. 腿部屈伸

坐在椅子上，双脚平放在地面上。用力将脚背向上抬起，使小腿与地面垂直，然后缓慢放下。 重复进行 10-15 次。

6. 站立提踵

站立时，双脚并拢，双手扶住椅子或墙壁以保持平衡。慢慢将脚跟抬起，使脚尖着地，然后 缓慢放下。重复进行 10-15 次。

三、锻炼注意事项

1. 在锻炼前进行适当的热身活动，如散步、慢跑等。 2. 锻炼时要根据自己的身体状况和疼痛程度选择适合自己的动作和强度。 3. 锻炼过程中要保持呼吸顺畅，避免憋气。 4. 如在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。

总之，居家简易锻炼是风湿病患者缓解病痛、增强肌肉力量的有效手段。通过坚持锻炼，患 者可以在家中实现自我康复，提高生活质量。希望本文介绍的锻炼动作能对大家有所帮助。

周文

罗田县人民医院