肝癌早期预防：构建健康生活方式，守护肝脏健康

肝癌早期预防：构建健康生活方式，守护肝脏健康

肝癌，作为一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内均居高 不下。然而，值得注意的是，肝癌的发生往往与我们的日常生活习惯密切相关。因此， 通过构建健康的生活方式，我们可以有效预防肝癌的发生，守护肝脏健康。

一、生活规律：维护肝脏生物钟

肝脏是人体的重要器官之一，它负责解毒、代谢、储存等多项功能。为了保持肝脏的正 常功能，我们需要遵循生活规律，维护肝脏的生物钟。具体来说，我们应该保证充足的 睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡，保证每天 7-8 小时的睡眠时间。此外，我们还应 尽量避免熬夜、过度劳累等不良习惯，以免给肝脏带来过大的负担。

二、饮食健康：均衡营养，远离有害物质

饮食对肝脏健康至关重要。我们应该注重饮食的均衡营养，摄入足够的蛋白质、碳水化 合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，我们还应尽量避免食用过期、霉变、腌 制等有害物质含量较高的食品，以免对肝脏造成损害。此外，适量饮酒也是保护肝脏的 重要措施之一。过量饮酒会导致肝脏脂肪变性、肝硬化等病变，增加肝癌的风险。因此， 我们应该严格控制饮酒量，尽量避免酗酒。

三、每周安排运动：增强体质，提高免疫力

适当的运动可以增强我们的体质，提高免疫力，从而有效预防肝癌的发生。建议每周至 少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，我们还可以 根据自己的兴趣爱好选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极等。在运动过程中，我们 应注意适量、适度，避免过度运动导致身体受伤。

四、定期医院体检：及早发现，早治疗

肝癌的早期发现对于提高治愈率具有重要意义。因此，我们应该养成定期医院体检的习 惯，以便及早发现肝脏病变。建议每年至少进行一次肝功能检查和肝脏 B 超检查。对于 高危人群（如有肝癌家族史、长期饮酒等），还应进行更频繁的体检和筛查。一旦发现 肝脏异常，应及时就医进行进一步检查和治疗。

总之，肝癌的预防需要我们从生活规律、饮食健康、每周运动和定期医院体检等多个方 面入手。只有建立了健康的生活方式，我们才能有效预防肝癌的发生，守护肝脏健康。 让我们从现在开始，积极行动起来，为自己和家人创造一个健康的生活环境！

刘卓

张家港市第一人民医院