鼻咽癌的日常预防之道：守护鼻腔健康

鼻咽癌的日常预防之道：守护鼻腔健康

鼻咽癌，作为一种影响深远的疾病，不仅给患者带来身体上的痛苦，还常常伴随着心理上的 压力。然而，通过了解鼻咽癌的成因和日常预防措施，我们可以有效地降低其发生的风险。 本文将依据疾病的预防方向，从生活细节出发，为大家介绍如何有效预防鼻咽癌。

一、认识鼻咽癌

鼻咽癌是发生在鼻咽腔顶部和侧壁的恶性肿瘤，发病原因复杂，涉及遗传、环境、生活习惯 等多方面因素。常见的症状包括鼻塞、流鼻涕、耳鸣、听力下降等。由于鼻咽癌具有一定的 隐匿性，早期症状不明显，因此提高预防意识，做到早发现、早治疗至关重要。

二、鼻咽癌的日常预防措施

1. 健康饮食，远离致癌物质

饮食是影响鼻咽癌发病的重要因素之一。首先，应尽量避免食用腌制、熏制、烧烤等含有亚 硝胺等致癌物质的食物。其次，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和矿物质，增强 身体免疫力。此外，还应保持饮食的清淡，避免过度油腻和辛辣的食物，减轻对鼻腔黏膜的 刺激。

2. 戒烟限酒，减少有害物质摄入

吸烟和饮酒是鼻咽癌的重要危险因素。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤鼻腔黏膜， 增加鼻咽癌的风险。而酒精则可能刺激鼻腔黏膜，使其更容易受到致癌物质的侵害。因此， 戒烟限酒是预防鼻咽癌的重要措施之一。

3. 锻炼身体，增强体质

适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体免疫力，对预防鼻咽癌具有积极作用。建议每周进 行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，还可以进行一些针对 鼻腔和咽喉部位的锻炼，如张口呼吸、转颈运动等，有助于改善鼻腔通气和血液循环。

4. 保持环境清洁，减少污染

环境因素也是影响鼻咽癌发病的重要因素之一。长期生活在空气污染严重的地区，或者长期 接触有害物质如石棉、砷等，都可能增加鼻咽癌的风险。因此，保持环境清洁，减少污染是 预防鼻咽癌的重要措施之一。在日常生活中，我们可以选择佩戴口罩、使用空气净化器等方 式来减少空气污染对鼻腔黏膜的损害。

5. 定期体检，及早发现病变

定期体检是预防鼻咽癌的重要手段之一。通过定期进行鼻咽部检查，可以及早发现鼻腔黏膜 的异常变化，如炎症、溃疡等，从而进行早期干预和治疗。对于高危人群，如有鼻咽癌家族

史、长期吸烟饮酒史等人群，更应定期进行体检。

6. 调整心态，保持愉悦心情

心态的调整对于预防鼻咽癌同样重要。长期的精神压力、焦虑等不良情绪可能导致身体免疫 力下降，增加鼻咽癌的风险。因此，我们应学会调整心态，保持愉悦的心情。可以通过听音 乐、阅读、运动等方式来放松心情，缓解压力。

三、总结

鼻咽癌的预防需要从多个方面入手，包括健康饮食、戒烟限酒、锻炼身体、保持环境清洁、 定期体检以及调整心态等。只有从生活细节做起，才能真正降低鼻咽癌的发生风险。让我们 从现在开始，关注鼻腔健康，共同守护我们的身体健康！

程越

河源市人民医院