高血压的预防与饮食起居注意事项

高血压的预防与饮食起居注意事项

高血压，作为一种常见的慢性疾病，不仅影响着患者的生活质量，更是心脑血管疾病的重要 风险因素。因此，对于高血压的预防及其饮食起居注意事项，我们应有足够的认识和重视。

一、高血压的预防

高血压的预防关键在于生活方式的调整。首先，应保持合理的饮食结构。饮食应以低盐、低 脂、高纤维为主，减少高盐、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食 物。同时，要注意控制体重，避免肥胖，因为肥胖是高血压的独立风险因素。

其次，保持适当的运动也是预防高血压的重要手段。适当的运动可以增强心肺功能，降低血 压，减少心脑血管疾病的风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、 游泳、骑自行车等。

此外，保持健康的生活习惯也是预防高血压的关键。应戒烟限酒，避免长期熬夜和过度劳累， 保持良好的心态和情绪。同时，定期进行血压监测，及时发现并处理血压异常。

二、高血压的饮食起居注意事项

1. 饮食注意事项：高血压患者应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。减少食盐的摄入量， 每日食盐摄入量应控制在 6 克以下。减少高脂肪食物的摄入，如肥肉、动物内脏等。多吃新 鲜蔬菜、水果和全谷类食物，以补充足够的维生素和矿物质。同时，要注意饮食的规律性， 避免暴饮暴食和过度饥饿。 2. 起居注意事项：高血压患者应保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间。建议每晚睡 眠时间不少于 7 小时，中午可适当午休。同时，要避免长时间久坐或久站，适当进行身体活 动，以促进血液循环和代谢。 3. 用药注意事项：高血压患者需要长期服用药物来控制血压。在用药过程中，应遵医嘱按 时服药，不可随意增减剂量或停药。同时，要注意药物的副作用和相互作用，如有不适及时 就医。

总之，高血压的预防与饮食起居注意事项对于维护人们的健康至关重要。通过调整生活方式、 保持健康的饮食习惯和起居习惯、合理用药等措施，我们可以有效预防高血压的发生和发展， 降低心脑血管疾病的风险。同时，我们也要提高自我保健意识，定期进行血压监测和健康管 理，及时发现并处理血压异常问题。

陈显

广东省中医院