预防肠癌：从日常习惯做起

预防肠癌：从日常习惯做起

肠癌，作为一种常见且危害严重的消化系统恶性肿瘤，近年来发病率逐渐上升，引起了 人们的高度关注。肠癌的诱因复杂多样，主要包括饮食因素、遗传因素、生活习惯以及 环境因素等。为了降低肠癌的发病风险，我们需要从日常习惯入手，采取一系列有效的 预防措施。

一、饮食因素与肠癌预防

长期摄入高热量、高脂肪、低纤维食物是肠癌的重要诱因之一。因此，调整饮食结构， 增加膳食纤维的摄入量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，是预防肠癌的关键。建议多 吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食品，减少红肉和加工肉类的摄入，保持 饮食的均衡和多样性。

二、遗传因素与肠癌预防

家族中有肠癌病史的人，其患肠癌的风险会增加。对于这类人群，建议定期进行肠癌筛 查，以便及时发现并治疗早期肠癌。同时，通过改变生活方式和饮食习惯，也可以降低 肠癌的发病风险。例如，保持适当的运动，控制体重，戒烟限酒等。

三、生活习惯与肠癌预防

缺乏运动、肥胖、吸烟等不良生活习惯也是肠癌的诱因之一。因此，保持健康的生活方 式对于预防肠癌至关重要。建议每天进行适量的运动，如快走、游泳、瑜伽等，以提高 身体免疫力和代谢水平。同时，控制体重在正常范围内，避免肥胖。戒烟限酒也是预防 肠癌的重要措施之一。

四、环境因素与肠癌预防

环境因素如污染、农药残留等也可能增加肠癌的发病风险。虽然个人很难完全避免这些 环境因素的影响，但我们可以采取一些措施来降低风险。例如，选择有机食品、减少农 药残留的摄入；注意居住环境的卫生和空气质量；避免长时间接触有害物质等。

总之，预防肠癌需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、保持健康的生活方式、定期 进行肠癌筛查等。只有采取综合性的预防措施，才能有效降低肠癌的发病风险。让我们 从现在开始，关注自己的健康，从日常习惯做起，共同预防肠癌的发生。

徐红新

南通瑞慈医院有限公司