克服癌症复发恐惧：心理健康重建之路

克服癌症复发恐惧：心理健康重建之路

在癌症治疗的漫长旅程中，患者及其家属常常面临一个难以回避的挑战——癌症复发恐惧。 这种恐惧不仅存在于治疗期间，更可能在康复期如影随形，影响患者的心理健康和生活质量。 本文将从康复指导的角度出发，探讨如何帮助癌症患者克服复发恐惧，重建心理健康。

一、认识癌症复发恐惧

癌症复发恐惧是癌症患者在治疗结束后或康复期间，对疾病可能再次发作的强烈担忧和恐惧。 这种情绪反应是完全正常的，因为癌症作为一种严重的疾病，其不确定性和潜在的威胁性让 人难以释怀。然而，过度的恐惧和焦虑不仅无助于疾病的控制，反而可能加剧身心负担，影 响康复效果。

二、理解恐惧的根源

要克服癌症复发恐惧，首先需要理解其背后的根源。恐惧往往源自于对未知的恐惧、对治疗 失败的担忧、对生命失去控制的无力感以及对未来不确定性的迷茫。此外，复发恐惧还可能 受到社会环境、家庭关系、个人经历等多种因素的影响。

三、制定应对策略

1. 建立积极的心态

积极的心态是克服恐惧的第一步。患者应该认识到，恐惧和焦虑是生存过程中的正常反 应，但过度恐惧并不利于康复。通过积极的心理暗示和自我鼓励，患者可以逐渐培养起面对 困难的勇气和信心。

2. 制定科学的随访计划

随访是预防癌症复发的重要手段。患者应与医生密切合作，制定科学合理的随访计划， 包括定期复查、监测肿瘤标志物等。通过定期的医学检查，患者可以及时了解自己的身体状 况，减少不必要的担忧和恐惧。

3. 寻求专业支持

心理康复是癌症治疗的重要组成部分。患者应该积极寻求心理医生的帮助，通过认知行 为疗法、心理咨询等方式，了解并应对自己的恐惧和焦虑。心理医生可以帮助患者识别并纠 正负性自动思维，建立积极应对机制。

4. 建立社会支持系统

社会支持是缓解恐惧和焦虑的重要资源。患者应该与家人、朋友、病友等保持密切联系，

分享自己的感受和经验。通过加入癌症康复组织或互助小组，患者可以获得更多的情感支持

和实用信息，减少孤独感和无助感。

5. 培养健康的生活方式

健康的生活方式是预防癌症复发的重要保障。患者应该注重饮食均衡、适量运动、充足 睡眠等方面的调整，以提高身体免疫力和抵抗力。同时，避免吸烟、酗酒等不良习惯，减少 对身体的损害。

6. 学会放松技巧

放松技巧是缓解焦虑和压力的有效方法。患者可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，

帮助自己放松身心、缓解紧张情绪。此外，阅读、听音乐、旅行等兴趣爱好也有助于转移注 意力、减轻恐惧感。

四、应对复发恐惧的具体实践

1. 记录情绪日记

患者可以尝试记录自己的情绪日记，记录下每天的感受和担忧。通过回顾日记，患者可

以更好地了解自己的情绪变化和心理状态，及时发现并调整负面情绪。

2. 制定应对计划

针对可能出现的复发情况，患者可以提前制定应对计划。这包括了解复发时的症状、就 医流程、心理调适方法等。通过制定应对计划，患者可以更好地应对突发情况，减少恐惧和 焦虑。

3. 接受不确定性

癌症的复发具有不确定性，患者应该学会接受这一现实。通过接受不确定性，患者可以

更加从容地面对未来的挑战和变化，减少不必要的担忧和恐惧。

五、结语

克服癌症复发恐惧是一项长期而艰巨的任务，需要患者、家属和医护人员的共同努力。通过 积极的心态、科学的随访计划、专业的心理支持、健康的生活方式和放松技巧的综合运用， 患者可以逐步克服恐惧和焦虑，重建心理健康，迎接更加美好的未来。让我们携手并进，为 癌症患者的康复之路点亮希望之光。

蒋伟平

厦门大学附属中山医院