如何预防结直肠癌：一份全面的医疗科普指南

如何预防结直肠癌：一份全面的医疗科普指南

结直肠癌，即大肠癌，包括结肠癌与直肠癌，是当今社会常见的消化道恶性肿瘤之一。 随着生活方式的改变和饮食习惯的西化，结直肠癌的发病率在全球范围内呈现逐年上升 的趋势。然而，通过科学的预防措施，我们可以有效降低结直肠癌的发病风险。本文将 从多个角度，为大家提供一份全面的结直肠癌预防指南。

一、调整饮食结构，均衡营养摄入

1. 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维对肠道健康至关重要，它能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少有害物质在 肠道内的停留时间，从而降低结直肠癌的风险。建议每天至少摄入 5 份蔬菜和水果，这 些食物富含膳食纤维和维生素，有助于保护肠道黏膜。

2. 减少红肉和加工肉的摄入

红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿）中的脂肪和胆固醇含量较高，长期大 量摄入会增加结直肠癌的发病风险。因此，应适量减少这些食物的摄入，转而选择鱼肉、 禽肉等白肉作为蛋白质的主要来源。

3. 避免高脂肪、高糖分饮食

高脂肪、高糖分的饮食不仅容易导致肥胖，还会增加肠道内有害菌的数量，促进炎症反 应，进而增加结直肠癌的风险。因此，应保持饮食清淡，避免过多摄入油炸、烧烤等高 脂高糖食物。

二、改善生活习惯，保持健康状态

1. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的重要危险因素。吸烟会导致体内多种致癌物质的产生， 而过量饮酒则会损伤肠道黏膜，增加癌变的风险。因此，应尽早戒烟限酒，保持健康的 生活方式。

2. 加强体育锻炼

适量的体育锻炼可以增强身体免疫力，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时 间。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持充足睡眠

充足的睡眠有助于身体恢复和免疫系统功能的正常发挥。长期睡眠不足会导致身体免疫 力下降，增加患病风险。因此，应保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。

三、关注高危因素，进行定期筛查

1. 了解家族史

结直肠癌具有一定的家族遗传性。如果家族中有结直肠癌患者，尤其是直系亲属（如父 母、兄弟姐妹）患病，那么个人患病的风险也会相应增加。因此，应关注家族健康史， 了解自身是否存在高危因素。

2. 定期筛查

结直肠癌早期可能没有明显症状，但通过定期筛查可以及早发现病变并进行治疗。对于 45 岁以上的人群以及存在高危因素的人群（如家族史、肠道息肉史等），建议每年进 行一次结直肠镜检查。此外，还可以进行粪便隐血试验等初步筛查手段。

3. 积极治疗肠道疾病

肠道疾病如结直肠息肉、溃疡性结肠炎等是结直肠癌的癌前病变。如果发现这些疾病应 及时进行治疗以减少癌变的风险。对于肠道息肉特别是腺瘤性息肉应进行内镜下摘除并 定期随访复查。

四、保持良好的心态和情绪

心理健康同样对结直肠癌的预防具有重要作用。长期的精神压力和不良情绪会导致身体 免疫力下降、内分泌失调等问题进而增加患病风险。因此应保持积极乐观的心态、学会 释放压力、保持情绪稳定。

五、加强健康教育提高预防意识

提高公众对结直肠癌的认知度和预防意识是降低其发病率的重要途径。通过广泛的健康 教育活动、媒体宣传等手段向公众普及结直肠癌的相关知识、危险因素、预防措施等信 息使更多人了解并重视结直肠癌的预防工作。

总之，预防结直肠癌需要从多个方面入手包括调整饮食结构、改善生活习惯、关注高危 因素进行定期筛查以及保持良好的心态和情绪等。通过科学的预防措施我们可以有效降 低结直肠癌的发病风险保障自身健康。

颜冰茹

衡阳市中心医院