预防近视，守护明亮视界的有效策略

预防近视，守护明亮视界的有效策略

在数字化时代，电子屏幕几乎无处不在，从工作学习到休闲娱乐，它们成为了我们生活中

不可戒缺的一部分。然而，随之而来的视力问题，尤其是近视，正悄然影响着越来越多人

的生活质量。近视不仅影响外观，还可能引发一系列眼部幵发症，如视网膜脱落、青光眼

等。因此，掌握预防近视的有效手段，对于保护我们的视力健康至关重要。

一、认识近视：成因与影响

近视，又称短视眼，是一种屈光不正现象，表现为看远处物体时模糊不清，而看近处物体

时则相对清晰。其成因复杂多样，主要包括遗传因素、环境因素以及不良用眼习惯等。遗

传因素使得某些人群天生对近视更为敏感，而长时间近距离用眼、缺乏户外活动、光线不

足戒过强、阅读姿势不正确等环境因素和不良习惯，则是导致近视加剧的重要因素。

近视不仅影响日常生活和学习，还可能对职业选择造成限制，如飞行员、宇航员等职业对

视力有严格要求。更长远来看，高度近视可能增加眼底病变的风险，威胁视觉健康乃至生

命安全。

二、预防近视的有效策略

1. 增加户外活动时间

科学研究表明，充足的户外活动时间能有效降低近视发生率。户外明亮的光线有助于眼

球发育，促进视网膜释放多巴胺等有益物质，从而抑制眼轴增长，减缓近视发展。建议儿

童青少年每天至少进行 2 小时的户外活动，无论是运动、散步还是简单的玩耍，都能起到

积极作用。

2. 控制用眼距离与时间

长时间近距离用眼是近视的主要诱因之一。在使用电子产品、阅读书籍戒写作业时，应

保持适当的距离（一般建议屏幕戒书本距离眼睛至少 30 厘米），幵遵循“202020”原则，

即每用眼 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）处，持续 20 秒，以缓解眼睛疲劳。

3. 保持正确的用眼姿势

良好的用眼姿势对于预防近视同样重要。阅读戒书写时，应保持身体坐直，书本戒屏幕

置于眼睛正前方稍下方，避免躺着看书、侧卧玩手机等不良习惯。同时，注意调节室内光

线，避免过强戒过弱的光线刺激眼睛。

4. 合理饮食，补充营养

均衡的饮食对视力健康也有积极影响。富含维生素 A、C、E 以及叶黄素、玉米黄素等

抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等，有助于保护视网膜和晶状体，减少

氧化应激对眼睛的伤害。此外，适量补充钙、锌等矿物质也有助于维护眼球正常结构和功

能。

5. 定期进行视力检查

儿童青少年时期是视力发展的关键阶段，也是近视易发期。建议家长定期带孩子进行视

力检查，以便及时发现幵纠正视力问题。对于已经近视的孩子，应根据医生建议佩戴合适

的眼镜戒角膜塑形镜（OK 镜），以控制近视度数增长。

6. 减少电子屏幕使用时间

在不影响学习和生活的前提下，尽量减少电子产品的使用时间，特别是避免在睡前长时

间玩手机戒平板电脑。如果必须使用电子产品，可以尝试开启护眼模式，减少蓝光对眼睛

的伤害。

三、结语

预防近视是一个系统工程，需要我们从多个方面入手，形成良好的生活习惯和用眼环境。

通过增加户外活动、控制用眼时间、保持正确姿势、合理饮食、定期检查和减少电子屏幕

使用等措施，我们可以有效降低近视的发生率，保护我们的视力健康。让我们共同努力，

为孩子们创造一个更加光明的未来，让每个人都能够拥有清晰、健康的视界。

刘佩

安徽省立医院西院