糖尿病预防之道：守护健康，从生活细节做起

糖尿病预防之道：守护健康，从生活细节做起

糖尿病，这一内分泌系统的常见疾病，如今已在全球范围内高发，成为威胁人类健康的“隐 形杀手”。特别是中重度糖尿病，其治疗难度和预后效果常常令人担忧，且往往需要患者终 身用药。面对这样的现状，预防糖尿病的重要性不言而喻。

要预防糖尿病，首先要了解其成因。糖尿病主要是由于体内糖代谢出现问题所引发的慢性疾 病，与不良的生活习惯、遗传因素、环境因素等多方面原因密切相关。因此，预防糖尿病， 关键在于调整生活方式，培养良好的生活习惯。

合理饮食是基础

饮食是预防糖尿病的重要环节。我们应该保持规律的饮食习惯，每餐控制在七分饱，避免暴 饮暴食。食物的选择上，应尽量减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和 富含纤维的食物。此外，定期喝水，保持身体水分平衡，也有助于调节体内代谢。

适度运动不可少

运动是预防糖尿病的另一大利器。适度的运动能够帮助身体消耗多余的糖分和脂肪，提高胰 岛素敏感性，从而有效降低糖尿病的风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动， 如快走、慢跑、游泳等。同时，力量训练也是不错的选择，它可以增加肌肉量，进一步提高 基础代谢率。

定期检查，及早发现

除了饮食和运动，定期检查也是预防糖尿病的重要措施。由于糖尿病早期症状不明显，很容 易被忽视，因此建议每半年测量一次空腹血糖。随着年龄的增长，或者有糖尿病家族史的人 群，还应增加测量的频率。通过定期检查，可以及早发现血糖异常，从而采取相应的干预措 施。

心理健康同样重要

心理健康在预防糖尿病中也不容忽视。长期的精神压力和情绪波动，可能会导致内分泌失调， 影响胰岛素的正常分泌。因此，我们应该学会调节自己的情绪，保持乐观的心态，通过冥想、 瑜伽等方式来放松身心。

综上所述，预防糖尿病需要从生活的点滴细节做起。通过合理饮食、适度运动、定期检查和 保持良好的心态，我们可以有效降低糖尿病的风险。健康是生活的基石，让我们从现在开始， 用实际行动守护自己和家人的健康吧！

河文峰

广东省中医院芳村医院