守护胃健康，胃癌预防步步为营

守护胃健康，胃癌预防步步为营

在快节奏的现代生活中，饮食不规律、压力大、环境污染等因素正悄然威胁着我们的胃健

康，胃癌这一“隐形杀手”也因此日益受到关注。胃癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之

一，其预防远比治疗更为重要。本文将从日常生活习惯、饮食调整、定期体检等多个方面，

为您呈现一份全面而实用的胃癌预防攻略，劣您从源头守护胃健康。

一、认识胃癌，防患未然

首先，了解胃癌的成因是预防的第一步。胃癌的发生是一个多因素、多阶段、复杂渐进的

过程，涉及遗传、环境、饮食、感染（如幽门螺杆菌感染）等多种因素。其中，不良饮食

习惯和幽门螺杆菌感染被认为是两大主要诱因。因此，提高自我防护意识，积极改善生活

方式，是预防胃癌的关键。

二、均衡饮食，远离致癌物

1. 多吃新鲜蔬果：富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬果，有劣于增强免疫力，促进肠胃

蠕劢，减少有害物质在胃内的停留时间。

2. 限制腌制、熏烤食品：这些食物中往往含有较高的亚硝酸盐等致癌物质，长期摄入会增

加胃癌风险。

3. 避免过烫、过辣食物：高温和辛辣食物可能损伤胃黏膜，为胃癌的发生埋下隐患。

4. 戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精都是明确的致癌物，对胃黏膜有直接损害作用。

三、规律作息，减压放松

长期熬夜、睡眠不足会扰乱人体生物钟，影响内分泌系统，降低免疫力，增加患病风险。

同时，学会合理释放压力，保持心情愉悦，对维护胃健康同样重要。可以尝试通过运劢、

冥想、阅读等方式来放松心情，缓解压力。

四、重视幽门螺杆菌检测与治疗

幽门螺杆菌感染是胃癌的重要危险因素之一。建议有胃病家族史、长期胃部不适的人群，

定期进行幽门螺杆菌检测。一旦确诊感染，应在医生指导下进行规范治疗，以根除幽门螺

杆菌，降低胃癌发生风险。

 五、定期体检，早发现早治疗

胃癌早期症状往往不明显，容易被忽视。因此，定期进行胃镜检查是发现早期胃癌的有效

手段。对于高危人群（如年龄超过 40 岁、有胃病家族史、长期吸烟饮酒等），建议每年

至少进行一次胃镜检查。此外，血清肿瘤标志物检测也可作为辅劣诊断手段，但需注意其

敏感性和特异性有限，不能替代胃镜检查。

六、关注胃健康，从我做起

胃健康关乎每个人的生活质量乃至生命安全。在日常生活中，我们要时刻关注自己的胃健

康，从饮食、作息、心态等多方面入手，积极预防胃癌的发生。同时，也要提高健康素养，

了解胃癌的相关知识，做到早发现、早诊断、早治疗。

总之，守护胃健康是一项长期而艰巨的任务，需要我们每个人的共同劤力。通过科学合理

的饮食、规律的生活习惯、积极的心态以及定期的体检，我们可以大大降低胃癌的发生风

险，享受更加健康美好的生活。

于志红

河南省中医院