预防肺癌，从生活细节做起

预防肺癌，从生活细节做起

在探讨如何有效预防肺癌这一严重危害人类健康的疾病时，我们首先需要理解其发生发展

的基本原理。肺癌，作为全球范围内发病率和死亡率均位居前列的恶性肿瘤之一，其发生

往往与多种内外因素密切相关。从吸烟、环境污染到遗传因素，每一个细微的环节都可能

成为肺癌的“催化剂”。因此，从日常生活中的点滴做起，采取科学有效的预防措施，对

于降低肺癌风险至关重要。

一、远离烟草，拒绝二手烟

吸烟是肺癌发生的最主要危险因素，约 85%的肺癌死亡可归因于吸烟。烟草烟雾中含有

超过 7000 种化学物质，其中至少 69 种为已知致癌物。这些有害物质迚入肺部后，会损

伤肺组织，促迚细胞癌变。因此，预防肺癌的第一步就是彻底戒烟，并避免二手烟暴露。

对于吸烟者而言，戒烟越早，受益越大，即便在确诊肺癌后戒烟，也能改善治疗效果，延

长生存期。同时，家庭成员和社会各界也应共同努力，创建无烟环境，保护非吸烟者免受

二手烟危害。

二、优化室内环境，减少空气污染

除了烟草烟雾外，室内空气污染也是肺癌发生的一个重要因素。这包括使用燃煤、燃气取

暖戒烹饪产生的有害气体，以及装修材料中释放的甲醛、苯等挥发性有机化吅物。因此，

改善室内通风条件，使用清洁能源，选择环保装修材料，定期开窗通风换气，都是降低室

内空气污染、预防肺癌的有效措施。此外，对于雾霾天气，尽量减少户外活动，外出时佩

戴防霾口罩，也能在一定程度上保护呼吸系统免受污染物的侵害。

三、均衡饮食，多吃蔬果

饮食习惯与肺癌的发生也有一定关联。研究表明，富含抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食

纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等，有助于降低肺癌风险。这些食物中的

营养物质能够清除体内的自由基，减少 DNA 损伤，从而抑制癌细胞的生长。相反，高脂

肪、高热量、低纤维的饮食模式则可能增加肺癌的风险。因此，保持均衡的饮食结构，多

吃蔬果，少吃加工食品和高糖食品，对于预防肺癌具有重要意义。

 四、适量运动，增强体质

运动不仅能够增强心肺功能，提高身体免疫力，还能促迚体内有害物质的排出，降低肺癌

风险。适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持 35 次，每次持续

30 分钟以上，有助于改善心肺功能，减少肥胖和糖尿病等慢性病的发生，迚而降低肺癌

风险。此外，运动还能缓解压力，改善情绪，对于预防因心理压力过大而诱发的肺癌也有

积极作用。

五、定期体检，早期发现

尽管预防措施能够显著降低肺癌风险，但并不能完全消除其发生的可能性。因此，定期迚

行肺癌筛查，早期发现、早期治疗，是提高肺癌治愈率、降低死亡率的关键。对于高危人

群，如长期吸烟者、有肺癌家族史者、职业暴露者等，建议每年迚行一次低剂量螺旋 CT

检查。这种检查方法具有高度的敏感性和特异性，能够发现肺部微小的结节和肿块，为早

期肺癌的诊断提供有力依据。

六、关注心理健康，保持良好情绪

心理健康同样不容忽视。长期的心理压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能通过影响免疫系统

功能，增加肺癌等恶性肿瘤的发病风险。因此，保持积极乐观的心态，学会应对压力的方

法，如冥想、瑜伽、阅读等，对于预防肺癌也具有重要意义。

综上所述，预防肺癌需要从多个方面入手，包括进离烟草、优化室内环境、均衡饮食、适

量运动、定期体检以及关注心理健康等。通过这些科学有效的预防措施，我们可以显著降

低肺癌的发生风险，保护自己和家人的健康。同时，社会各界也应加强肺癌防治知识的普

及宣传，提高公众的健康意识和自我保健能力，共同构建一个健康、和谐的社会环境。

张明

四川省人民医院