肿瘤的预防：科学引领，守护健康之路

肿瘤的预防：科学引领，守护健康之路

肿瘤，这一现代社会中日益严峻的健康挑战，正逐渐成为全球公共卫生关注的焦点。作为一 类由细胞异常增殖引发的疾病，肿瘤的发生与遗传、环境、生活方式等多种因素密切相关。 尽管其发病机制复杂，但通过科学的预防策略，我们完全有能力显著降低肿瘤的发病风险。 本文将从疾病预防的角度出发，深入探讨肿瘤的预防之道，为公众提供实用的健康指导。

一、认识肿瘤：了解是预防的第一步

肿瘤，又称癌症，是细胞异常增殖形成的肿块。根据性质不同，肿瘤可分为良性肿瘤和恶性 肿瘤（即癌症）。良性肿瘤生长缓慢，通常不会危及生命，而恶性肿瘤则具有侵袭性和转移 性，能严重危害人体健康甚至导致死亡。了解肿瘤的基本知识，是预防肿瘤的第一步。认识 到肿瘤并非不可预防，而是可以通过科学的生活方式和早期干预来降低风险，这是树立信心、 采取行动的重要前提。

二、肿瘤的预防策略：多管齐下，全面防护

1. 健康生活方式

- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是多种肿瘤的主要风险因素。烟草中的尼古丁和酒精中的

乙醇都是明确的致癌物质。因此，戒烟限酒是预防肿瘤的首要任务。

- 均衡饮食：合理膳食，增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，减少高脂肪、高糖和

高盐食物的消费。这样的饮食结构有助于维持身体健康，降低肿瘤风险。

- 适量运动：定期进行体育锻炼，保持健康的体重，有助于增强体质，提高免疫力，从 而降低患肿瘤的风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强 度有氧运动，并结合力量训练。

- 充足睡眠：保持良好的睡眠质量，避免熬夜，有助于维持身体的正常生理功能，增强

免疫力。

2. 避免致癌物暴露

长期暴露于紫外线、石棉、苯等化学物质，以及二手烟等环境中，都会增加患肿瘤的风 险。因此，应尽量避免接触这些致癌物质，采取必要的防护措施，如使用防晒霜、穿戴防护 衣物、远离污染源等。

3. 定期体检与筛查

通过定期体检和肿瘤筛查，可以及早发现肿瘤病变或早期癌症，提高治疗效果。常见的 肿瘤筛查项目包括乳腺 X 光检查、宫颈癌筛查、结肠镜检查等。对于高危人群，如家族中有 肿瘤病史的人群，更应定期进行专项筛查。

4. 心理健康与压力管理

长期处于压力大、情绪低落的状态，可能会影响免疫系统的功能，增加患肿瘤的风险。 因此，保持积极的心态，学会应对压力和不良情绪，对肿瘤预防也有积极作用。可以通过运 动、冥想、社交活动等方式来缓解压力，保持心理健康。

5. 疫苗接种

某些类型的肿瘤可以通过疫苗接种来预防。例如，人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可以预防

宫颈癌，乙型肝炎疫苗可以预防肝癌等。接种疫苗是预防这些肿瘤的有效手段之一。

三、特殊人群的预防策略

对于有癌症家族史或存在其他患癌风险的人群，预防策略需要更加个性化。这类人群应遵循 医生的建议，进行定期的癌症筛查和遗传咨询，以了解自身风险并采取相应的预防措施。同 时，保持良好的生活习惯和心态，也是降低肿瘤风险的重要方面。

四、结语：携手共创健康未来

肿瘤的预防是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手，采取科学有效的措施来降低风 险。通过了解肿瘤的基本知识、树立健康的生活方式、避免致癌物暴露、定期体检与筛查、 保持心理健康以及接种疫苗等措施，我们可以显著降低肿瘤的发病风险。让我们携手努力， 共同守护健康之路，为构建健康中国贡献自己的力量！

在肿瘤防治的道路上，每个人都是自己的健康守护者。通过科学预防，我们不仅能够降低自 身患病的风险，还能为家人和社会带来更多的健康和幸福。让我们从现在做起，从点滴做起， 共同迎接一个更加健康、美好的未来！

孙雨颉

天津市肿瘤医院