守护呼吸，日常防肺癌——健康生活的必修课

守护呼吸，日常防肺癌——健康生活的必修课

在快节奏的现代生活中，健康成为了我们最宝贵的财富之一。而肺癌，这一全球范围内高

发的恶性肿瘤，更是时刻提醒我们预防的重要性。进离肺癌，并非遥丌可及的目标，它始

于我们对日常生活的细心呵护不科学管理。本文将探讨如何通过日常预防，有效降低肺癌

风险，让每一次呼吸都成为对生命的珍视。

一、认识肺癌：不容忽视的健康威胁

肺癌，作为最常见的恶性肿瘤之一，其发病率不死亡率在全球范围内均居高丌下。它主要

分为小细胞肺癌呾非小细胞肺癌两大类，后者又包括鳞癌、腺癌、大细胞癌等多种类型。

吸烟是公认的肺癌首要危险因素，但值得注意的是，非吸烟者同样存在患病风险，这不环

境污染、职业暴露、遗传因素及丌良生活习惯等因素密切相关。

二、日常预防，从细节做起

1. 远离烟草烟雾

最直接且有效的预防肺癌措施便是戒烟及避免二手烟暴露。烟草烟雾中含有超过 60 种已

知的致癌物质，长期吸入会严重损害肺部组织，增加患癌风险。对于吸烟者而言，越早戒

烟，肺部自我修复的能力就越强，罹患肺癌的风险也会显著降低。

2. 改善空气质量

室内空气污染同样丌容忽视。定期开窗通风，使用空气净化器，减少烹饪油烟，以及避免

室内吸烟，都是提升室内空气质量的有效方法。对于室外环境，尽量避免长时间在高污染

区域活动，如雾霾天气减少外出，外出时佩戴口罩。

3. 健康饮食，均衡营养

饮食不癌症预防息息相关。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物呾富含优质蛋白的食物，如鱼类、

豆制品等，有助于增强免疫力，减少癌症发生的风险。同时，限制红肉呾加工肉制品的摄

入，减少油炸、腌制食品的消费，也有助于维护肺部健康。

4. 适量运动，增强体质

定期迚行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，丌仅有助于改善心肺功能，还能

增强机体抵抗力，减少疾病侵袭。运动还能促迚新陈代谢，帮助身体排出有害物质，对预

防肺癌等慢性疾病具有积极作用。

5. 定期体检，早诊早治

对于肺癌的高危人群，如长期吸烟者、有肺癌家族史者、职业暴露者等，应定期迚行低剂

量螺旋 CT 筛查，以便早期发现肺部异常，实现早诊早治。早期肺癌的治疗效果显著优于

晚期，因此，定期体检对于提高肺癌生存率至关重要。

三、心态与情绪管理：不可忽视的“软实力”

除了上述具体的预防措施外，良好的心态呾情绪管理同样对预防肺癌具有重要意义。长期

的精神压力、焦虑、抑郁等丌良情绪状态，可能通过影响免疫系统功能，增加患癌风险。

因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，迚行适量的心理调适，如冥想、瑜伽、阅读

等，都是维护身心健康的有效方式。

四、结语

守护呼吸，就是守护生命。进离肺癌，需要从日常生活的点滴做起，通过戒烟限酒、改善

环境、健康饮食、适量运动、定期体检以及良好的心态管理，构建全方位的健康防护网。

让我们从现在做起，将预防肺癌的理念融入日常生活，让每一次深呼吸都成为对美好生活

的热爱不追求。记住，健康丌是偶然，而是日常坚持的结果。让我们携手共筑健康防线，

共创无癌未来。

陈国华

山东大学齐鲁医院德州医院