守护健康，从预防血稠做起

守护健康，从预防血稠做起

在快节奏的现代生活中，随着饮食习惯的改变和工作压力的增大，一种名为“血稠”的健

康隐患悄然影响着许多人的生活质量。血稠，即血液黏稠度增高，虽非独立疾病，却是多

种心脑血管疾病的重要风险因素。了解并预防血稠，对于维护我们的心血管健康至关重要。

一、认识血稠：隐形的健康杀手

血稠，简单来说，就是血液中的红细胞、血小板等成分增多，戒血浆中某些蛋白质、脂质

等含量异常升高，导致血液流动速度减慢，黏稠度增加。长期血稠不仅会影响血液循环，

还可能引发动脉硬化、血栓形成，进而增加冠心病、脑卒中、心肌梗死等严重疾病的风险。

二、血稠的成因探析

1. 不良饮食习惯：高脂、高糖、高盐饮食，缺乏膳食纤维和水分摄入，是导致血稠的重要

原因。

2. 缺乏运动：久坐不动，身体代谢减慢，血液循环不畅，易使血液变得黏稠。

3. 压力与情绪：长期处于高压状态，情绪波动大，可影响内分泌系统，间接影响血液成分。

4. 遗传因素：家族中有血稠戒相关疾病史的人，患病风险相对较高。

5. 疾病因素：糖尿病、高脂血症、肥胖等慢性疾病，也是血稠的常见诱因。

三、预防血稠的策略

1. 均衡饮食，多喝水：保持饮食清淡，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、

水果、全谷物等富含膳食纤维的食物比例。同时，保证充足的水分摄入，每天至少喝 8 杯

水，有助于稀释血液，降低黏稠度。

2. 觃律运动，促进循环：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以促

进血液循环，加速新陈代谢，有助于改善血液黏稠状况。建议每周至少进行 150 分钟的中

等强度运动。

3. 管理压力，保持良好心态：学会调节情绪，通过冥想、瑜伽、阅读等方式缓解压力，保

持积极乐观的心态。良好的心理状态有助于内分泌平衡，减少对血液成分的不良影响。

4. 定期体检，早期干预：对于存在血稠风险的人群，应定期进行体检，监测血脂、血糖、

血压等指标，及时发现并干预潜在的健康问题。

5. 戒烟限酒，健康生活：吸烟和过量饮酒都会损害血管内皮，促进血栓形成，加重血稠。

因此，应尽早戒烟，限制酒精摄入，保持健康的生活方式。

四、结语

血稠虽非独立疾病，但其对健康的潜在威胁不容忽规。通过调整饮食结构、增加运动、管

理压力、定期体检以及戒烟限酒等措施，我们可以有效预防血稠，守护自己的心血管健康。

记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在做起，为自己和家人打造一个更加健康、美好的

未来。

沈莉菁

上海交通大学医学院附属仁济医院