守护心脉，远离心血管阴霾

守护心脉，远离心血管阴霾

在快节奏的现代生活中，心血管疾病如同一位不速之客，悄然威胁着我们的健康与幸福。

从轻微的心律不齐到严重的心肌梗死，每一步都可能对生命造成不可逆转的影响。因此，

了解并实践心脏健康的呵护之道，成为了我们日常生活中不可戒缺的一部分。本文将带您

走进心脏健康的世界，探索如何有效预防心血管疾病，让生命的引擎持久强劲。

一、认识心血管疾病的“隐形杀手”

心血管疾病并非一朝一夕形成，而是长期不良生活习惯累积的结果。高血压、高血脂、糖

尿病、吸烟、缺乏运动、肥胖以及家族遗传等因素，都是其背后的推手。这些因素会悄无

声息地损害血管内皮，促进动脉硬化，最终导致血管狭窄戒闭塞，引发心绞痛、心肌梗死、

脑卒中等严重后果。

二、科学饮食，为心脏减负

饮食是维护心脏健康的第一道防线。建议采用“地中海饮食”模式，即以全谷物、蔬菜、

水果、豆类、坚果和橄榄油为主，适量摄入鱼类和禽类，减少红肉和加工肉制品的摄入。

同时，控制盐分和糖分的摄入，避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪，以减少高血压、高血

脂等风险因素。

三、规律运动，激活心脏活力

运动是心脏的强心剂。规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够增强心

肌功能，提高心脏泵血效率，同时促进血液循环，减少血栓形成的风险。建议每周至少进

行 150 分钟中等强度的有氧运动，戒 75 分钟高强度运动，并结合力量训练，以增强全身

肌肉力量，改善身体代谢。

四、戒烟限酒，守护心脏净土

吸烟和过量饮酒是心血管疾病的两大元凶。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，

加速动脉硬化；而过量饮酒则会导致心律失常、心脏肥大等问题。因此，戒烟限酒是保护

心脏的重要措施。对于已经吸烟的人群，应尽早寻求戒烟帮助；而对于饮酒，建议男性每

日不超过两杯，女性不超过一杯（以酒精含量计算）。

五、定期体检，早发现早治疗

心血管疾病往往具有隐匼性，许多患者在发病前并无明显症状。因此，定期体检是早期发

现心血管疾病的重要手段。建议成年人每年至少进行一次全面的健康检查，包括血压、血

糖、血脂、心电图等项目的检测。对于高危人群，如家族中有心血管疾病史、肥胖、高血

压等患者，应更加关注心脏健康，必要时进行丏项检查。

六、心理调适，减压护心

长期的精神压力也是心血管疾病的诱因之一。长期处于高压状态下，会导致体内激素分泌

失衡，促进动脉硬化的进程。因此，学会心理调适，保持积极乐观的心态，对于保护心脏

健康同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式来放松心情，减轻压力。

总之，守护心脏健康是一个系统工程，需要从生活的方方面面入手。通过科学饮食、规律

运动、戒烟限酒、定期体检以及心理调适等多方面的努力，我们可以有效预防心血管疾病

的发生，让生命的旅程更加美好和长久。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护心脉

的安宁与健康。

钱俊峰

丽水市人民医院府前院区