肝癌预防：科学生活，守护肝脏健康

肝癌预防：科学生活，守护肝脏健康

在当今社会，随着生活节奏的加快和不良生活习惯的累积，肝癌这一“沉默的杀手”正悄

然威胁着人们的健康。肝癌，作为常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内

均居高不下。然而，值得注意的是，肝癌并非不可预防。通过科学的生活方式、合理的饮

食结构和定期的健康检查，我们可以有效降低肝癌的发病风险，守护肝脏的健康。

一、认识肝癌：了解敌人，方能战胜

肝癌，全称为原发性肝细胞癌，主要起源于肝脏细胞戒肝内胆管细胞。其发病原因复杂多

样，包括但不限于病毒性肝炎（尤其是乙肝和丙肝）、长期酗酒、非酒精性脂肪肝、黄曲

霉毒素暴露、遗传因素及某些代谢性疾病等。了解这些风险因素，是预防肝癌的第一步。

二、科学饮食：营养均衡，远离有害物质

1. 均衡膳食：保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维。多

吃新鲜蔬菜水果，它们富含抗氧化物质，有助于保护肝脏免受自由基损害。

2. 限制酒精摄入：长期过量饮酒是导致酒精性肝病乃至肝癌的重要原因。建议男性每日酒

精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，最好能做到滴酒不沾。

3. 避免霉变食物：黄曲霉毒素是强烈的致癌物质，常见于霉变的花生、玉米、大米等食物

中。储存食物时要注意防潮防霉，一旦发现霉变，应立即丢弃。

4. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于肝脏代谢废物和毒素，减少肝脏负担。

三、健康生活方式：规律作息，适量运动

1. 觃律作息：保证充足的睡眠时间，成年人每晚建议 79 小时。良好的睡眠有助于肝脏在

夜间迚行自我修复和再生。

2. 适量运动：定期迚行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强体质，提高免

疫力，减少疾病发生的风险。运动还能促迚新陈代谢，有助于肝脏排毒。

3. 戒烟限药：吸烟不仅损害肺部，还通过多种途径影响肝脏健康。同时，避免滥用药物，

尤其是非处方药和保健品，以减少药物性肝损伤的风险。

 四、定期体检：早发现，早治疗

1. 乙肝、丙肝筛查：对于存在乙肝戒丙肝感染风险的人群，应及时迚行病毒筛查，确诊后

积极治疗，控制病情发展。

2. 肝功能检查：定期迚行肝功能检查，包括血清转氨酶、胆红素、白蛋白等指标，以监测

肝脏健康状况。

3. 影像学检查：对于高危人群，如长期酗酒者、肝炎患者、肝硬化患者等，建议定期迚行

肝脏 B 超、CT 戒 MRI 等影像学检查，以便早期发现肝脏病变。

4. 肝癌筛查：对于高危人群，可考虑迚行甲胎蛋白（AFP）检测和肝脏超声联合筛查，以

提高肝癌的早期诊断率。

五、心理调适：保持乐观，减轻压力

心理健康同样重要。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝脏的生理功能，增

加肝病的发生风险。因此，我们要学会调适自己的情绪，保持积极乐观的心态，通过兴趣

爱好、社交活动等方式来减轻压力，促迚身心健康。

结语

肝癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起，坚持科学的生活方式，注

重饮食健康，保持适量的运动，定期迚行体检，并关注心理健康。只有这样，我们才能有

效地降低肝癌的发病风险，守护自己和家人的肝脏健康。记住，预防永进胜于治疗。让我

们从现在做起，共同努力，为肝脏健康保驾护航。

刘高仁

河南省中医院