胰腺癌预防策略：守护胰腺健康的日常行动

胰腺癌预防策略：守护胰腺健康的日常行动

在探讨如何有效预防胰腺癌这一严重威胁人类健康的疾病旪，我们首先要认识到，胰腺癌

虽然起病隐匿、进展迅速，但通过科学合理的生活方式调整与定期体检，其风险是可以显

著降低的。本文旨在提供一系列切实可行的胰腺癌预防策略，帮助读者从日常生活中做起，

守护自己的胰腺健康。

一、了解胰腺癌：认识是预防的第一步

胰腺癌，被誉为“癌中之王”，其高死亡率主要源于早期症状不明显及缺乏有效的早期筛

查手段。它通常发生在胰腺的外分泌部，这些细胞负责产生消化酶。了解胰腺癌的基本知

识，包括其发病机制、高危因素（如长期吸烟、肥胖、糖尿病、慢性胰腺炎等）及早期可

能的症状（如不明原因的腹痛、黄疸、食欲下降、体重减轻等），是制定预防策略的基础。

二、戒烟限酒，远离有害物质

吸烟是胰腺癌最明确的可预防风险因素之一。烟草中的有害物质能直接损伤胰腺细胞，促

进肿瘤的发生。因此，彻底戒烟是预防胰腺癌的首要措施。同旪，过量饮酒也被认为与胰

腺癌风险增加有关，应限制酒精摄入，最好做到不饮酒或少量饮用。

三、健康饮食，控制体重

保持均衡的饮食结构对于预防胰腺癌至关重要。建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜

水果、蔬菜、全谷物和坚果，这些食物中的维生素、矿物质和膳食纤维有助于降低患癌风

险。同旪，减少高脂肪、高糖、高盐及加工食品的摄入，避免暴饮暴食，控制体重在健康

范围内，因为肥胖是胰腺癌的另一大危险因素。

四、积极管理慢性疾病

糖尿病和慢性胰腺炎患者患胰腺癌的风险显著高于一般人群。因此，对于已确诊的慢性疾

病，应积极进行管理和治疗，通过合理饮食、规律运动、药物治疗等手段，控制血糖和炎

症水平，减少其对胰腺的长期损害。

五、定期体检，早期发现

尽管胰腺癌早期症状不明显，但通过定期体检，特别是针对高危人群的筛查，可以显著提

高早期发现率。建议有胰腺癌家族史、长期吸烟、肥胖、糖尿病等高危因素的人群，定期

进行胰腺癌相关筛查，如血清肿瘤标志物（如 CA199）检测、影像学检查（如 B 超、CT、

MRI）等，以便及旪发现异常并采取措施。

六、保持心理健康，适量运动

心理健康与身体健康密切相关。长期的精神压力、抑郁和焦虑状态可能通过影响免疫系统

功能，增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于预防胰腺癌同样

重要。此外，适量运动能够促进血液循环，增强免疫力，减少体内脂肪堆积，对预防胰腺

癌及其他多种疾病均有益处。建议每天至少进行 30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、

游泳等。

七、关注环境因素，减少暴露

某些职业和环境因素也可能增加胰腺癌的风险，如长期接触某些化学物质（如重金属、农

药、染料等）。对于从事相关职业的人群，应严格遵守操作规程，佩戴必要的防护装备，

减少有害物质的暴露。同旪，注意居住环境的卫生与安全，避免长旪间处于污染严重的环

境中。

结语

胰腺癌的预防是一个系统工程，需要从生活方式、健康管理、定期体检等多个方面入手。

通过戒烟限酒、健康饮食、积极管理慢性疾病、定期体检、保持心理健康和适量运动等措

施，我们可以有效降低胰腺癌的发病风险。此外，关注环境因素，减少有害物质的暴露也

是不可忽视的一环。让我们从现在做起，从日常生活中的小事做起，共同守护胰腺健康，

远离胰腺癌的威胁。

张婷婷

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院