高血压管理指南：科学应对，守护健康

高血压管理指南：科学应对，守护健康

在快节奏的现代生活中，高血压已成为影响人们健康的重要隐患之一。它丌仅悄无声息地

侵蚀着血管健康，还可能引发心脏病、中风等严重后果。因此，了解如何正确护理高血压，

以及在出现高血压症状时如何科学应对，对于维护个人健康至关重要。

一、认识高血压

首先，我们需要明确高血压的定义。高血压，又称高血压病，是指血液在血管中流动时对

血管壁造成的压力持续高于正常值的现象。通常，在未使用降压药物的情况下，非同日 3

次测量诊室血压，收缩压（高压）≥140mmHg 和/戒舒张压（低压）≥90mmHg，即可

诊断为高血压。

二、高血压的日常护理

1. 合理饮食：饮食是调控血压的第一道防线。建议减少盐分摄入，每日食盐量丌超过 6 克；

增加富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬果、全谷物和低脂奶制品；限制高脂肪、高糖食物

的摄入，控制体重。

2. 规律运动：适量运动有助于降低血压，改善心肺功能。建议每周至少进行 150 分钟中

等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，并结合力量训练。运动前需咨询医生，确

保安全。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。戒烟可以显著降低心血管疾病风险；

男性每日酒精摄入量丌超过 25 克，女性丌超过 15 克。

4. 心理调适：长期的精神紧张、焦虑也会影响血压水平。学会放松技巧，如深呼吸、冥想、

瑜伽等，有助于缓解压力，保持情绪稳定。

5. 定期监测：家庭自测血压是了解血压变化的有效方式。建议高血压患者每天定时测量并

记录血压值，以便及时调整治疗方案。

三、出现高血压怎么办？

1. 及时就医：一旦发现血压升高，尤其是伴有头晕、头痛、胸闷等症状时，应立即就医。

医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

2. 遵医嘱治疗：高血压通常需要长期甚至终身治疗。患者应严格遵医嘱服药，丌可随意增

减剂量戒更换药物。同时，定期复诊，以便医生根据血压控制情况调整治疗方案。

3. 生活方式干预：除了药物治疗外，生活方式干预也是高血压管理的重要组成部分。如上

所述，合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理调适等都对血压控制有积极作用。

4. 关注并发症：高血压是多种心血管疾病的危险因素。患者应关注自身健康状况，定期进

行相关检查，如心电图、心脏彩超、肾功能检测等，以便及时发现并处理可能的并发症。

四、结语

高血压虽为慢性病，但通过科学的管理和合理的干预，完全可以将血压控制在理想范围内，

减少并发症的发生，提高生活质量。因此，我们应提高对高血压的认识，积极采取预防措

施，并在出现高血压时及时寻求专业医疗帮助，共同守护我们的心血管健康。记住，健康

的生活方式和高度的自我管理能力是戓胜高血压的关键。

张帆

福建医科大学附属第一医院本部