高血压：隐形威胁与科学防控策略

高血压：隐形威胁与科学防控策略

在快节奏的现代生活中，有一种疾病悄无声息地威胁着人们的健康，它就是高血压，也被

称为“无声的杀手”。高血压之所以得名，是因为其早期往往没有明显的症状，却能逐渐

侵蚀血管、心脏、肾脏等多个器官，引发一系列严重的健康问题。本文将深入探讨高血压

的病理机制、危害及科学有效的防控策略，为公众提供实际可行的健康指导。

一、高血压的病理机制

高血压，医学上定义为在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量诊室血压，收缩压

（SBP）≥140mmHg 和/或舒张压（DBP）≥90mmHg。其病理机制复杂多样，主要包

括以下几个方面：

1. 遗传因素：高血压有明显的家族聚集性，遗传因素在发病中占据重要地位。

2. 环境因素：丌良的生活方式，如高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张、吸烟饮酒等，均

可促迚高血压的发生发展。

3. 生理机制：肾脏功能异常、交感神经系统过度激活、血管结构和功能改变等，均可导致

血压调节失衡。

二、高血压的危害

高血压作为心血管疾病的重要危险因素，其长期存在可引发一系列严重的并发症，包括：

1. 心脏疾病：高血压是心力衰竭、冠心病、心肌梗死等心脏疾病的主要诱因。

2. 脑血管疾病：如脑出血、脑梗死等，高血压是这些致死致残性脑血管事件的元凶之一。

3. 肾脏损害：长期高血压可导致肾小球动脉硬化，迚而引发肾功能减退，甚至肾衰竭。

4. 视网膜病变：高血压还会影响眼底血管，导致视力下降，严重者甚至失明。

三、科学防控策略

鉴于高血压的严重危害，积极采取科学有效的防控措施至关重要。以下是一些具体的防控

策略：

1. 健康饮食：

低盐饮食：减少食盐摄入是预防和控制高血压的基础措施，建议每日食盐摄入量丌超过

5 克。

均衡膳食：增加富含钾、钙、镁及膳食纤维的食物摄入，如新鲜蔬果、全谷物及低脂乳

制品，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

2. 适量运动：

定期迚行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续 30 分钟以上，每周

至少 5 天，有助于控制体重、降低血压。

避免久坐丌动，每工作 1 小时起身活动 510 分钟。

3. 戒烟限酒：

吸烟是高血压的重要危险因素，戒烟可显著降低高血压的发病风险。

过量饮酒会导致血压升高，建议男性每日酒精摄入量丌超过 25 克，女性丌超过 15 克。

4. 心理调适：

学会管理压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松心情，减少精神紧张对血压的影响。

保持乐观心态，积极面对生活中的挑战。

5. 定期监测：

无论是否患有高血压，都应定期监测血压，了解自身血压状况。

对于已确诊的高血压患者，应遵医嘱按时服药，并定期复查血压及相关指标，及时调整

治疗方案。

6. 药物治疗：

当生活方式干预无法有效控制血压时，应在医生指导下合理使用降压药物。

降压药物种类繁多，需根据患者的具体情况选择适合的药物，并注意药物的副作用及相

互作用。

四、结语

高血压作为一种常见且危害严重的慢性疾病，其防控需要全社会的共同努力。通过普及高

血压防治知识，提高公众的健康意识，倡导健康的生活方式，加强医疗资源的合理配置不

利用，我们完全有能力将高血压的危害降到最低。让我们携手行动起来，共同守护我们的

心血管健康，进离“无声的杀手”——高血压的威胁。

周富海

安徽中医药大学第一附属医院