远离致癌威胁：科学预防疾病的关键策略

远离致癌威胁：科学预防疾病的关键策略

在当今社会，随着生活方式的改变和环境污染的加剧，癌症已成为威胁人类健康的重要问

题之一。然而，通过科学的预防策略，我们完全有能力降低罹患癌症的风险。本文旨在探

讨致癌因素及其预防方法，为公众提供具有实际临床指导意义的健康建议。

一、认识致癌因素

致癌因素大致可分为内源性和外源性两大类。内源性因素主要包括遗传基因、内分泌异常

及免疫状态等，这些因素在个体间存在差异，难以完全避免，但可通过健康管理和定期体

检来监测和干预。外源性因素则广泛存在于我们的日常生活中，如不良的生活习惯、环境

污染、职业暴露等，是预防工作的重点。

1. 不良生活习惯：长期吸烟、过量饮酒、不合理膳食（如高盐、高糖、高脂肪饮食，缺乏

新鲜蔬果摄入）以及缺乏运动，都是公认的致癌风险因素。

2. 环境污染：空气、水源和土壤中的有害物质，如 PM2.5、重金属、农药残留等，长期

暴露会增加患癌风险。

3. 职业暴露：某些职业环境中存在的石棉、苯、放射性物质等，是特定类型癌症的高危因

素。

4. 感染因素：某些病毒和细菌感染，如乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）与肝癌，

人乳头瘤病毒（HPV）与宫颈癌，以及幽门螺杆菌（Hp）与胃癌等，存在明确的因果关

系。

二、科学预防策略

1. 健康生活方式：

戒烟限酒：吸烟是多种癌症的主要诱因，戒烟能显著降低患癌风险；适量饮酒，避免酗

酒。

均衡饮食：多吃富含纤维素的蔬果、全谷物，减少红肉和加工肉制品的摄入，控制盐和

糖的摄入量。

 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，

有助于增强体质，提高免疫力。

2. 环境保护与职业防护：

关注空气质量，减少雾霾天气外出，必要时佩戴口罩。

选择安全饮用水源，避免饮用受污染的水。

在职业环境中采取必要的防护措施，如穿戴防护服、佩戴防毒面具等，减少有害物质的

接触。

3. 疫苗接种与感染控制：

及时接种乙肝疫苗、HPV 疫苗等，预防相关癌症的发生。

注意个人卫生，避免感染幽门螺杆菌等致癌微生物。

4. 定期体检与筛查：

根据个人年龄、性别、家族史等因素，制定个性化的体检计划，定期进行癌症筛查。

对于高危人群，如长期吸烟者、有癌症家族史者等，应增加筛查频率和项目。

5. 心理健康与压力管理：

保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免长期处于高压状态。

必要时寻求心理咨询戒治疗，以缓解心理压力，降低因情绪问题导致的免疫系统功能下

降。

三、结语

癌症虽可怕，但并非不可防。通过了解致癌因素，采取科学的预防策略，我们完全有能力

降低罹患癌症的风险。健康的生活方式、良好的环境保护意识、及时的疫苗接种与筛查，

以及积极的心理健康管理，都是预防癌症的重要措施。让我们从现在做起，从点滴做起，

共同守护自己和家人的健康，远离致癌威胁。

蔡振旭

乳山市人民医院