乳腺癌预防：守护乳房健康的日常策略

乳腺癌预防：守护乳房健康的日常策略

在女性健康领域，乳腺癌无疑是一个备受关注的话题。作为最常见的恶性肿瘤之一，乳腺

癌丌仅影响着患者的身心健康，也给家庭和社会带来了沉重的负担。然而，值得庆并的是，

通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们完全有能力降低乳腺癌的发病风险。本文将

深入探讨乳腺癌的预防策略，旨在为广大女性提供实用的健康指导。

一、了解乳腺癌：认识是预防的第一步

乳腺癌是乳腺上皮细胞在多种致癌因子的作用下，发生增殖失控的现象。其发病原因复杂

多样，包括遗传因素、内分泌因素、生活方式及环境因素等。了解乳腺癌的基本知识，如

常见症状（如乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等）和风险因素（如年龄、家族史、初潮早

绝经晚、未育或晚育、长期服用某些药物等），是进行有效预防的前提。

二、健康生活方式：预防乳腺癌的基石

1. 均衡饮食：保持饮食多样化，增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维、维生素和矿

物质的食物摄入，减少高脂肪、高糖、高盐及加工食品的摄入。特别是富含抗氧化剂的食

物，如蓝莓、绿茶等，被认为对预防乳腺癌有益。

2. 规律运动：定期进行体育锻炼，如快走、游泳、瑜伽等，丌仅有助于控制体重，还能改

善心肺功能，增强免疫力，减少乳腺癌的发病风险。建议每周至少进行 150 分钟的中等强

度有氧运动，或 75 分钟的高强度运动。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是乳腺癌的危险因素。吸烟会增加体内雌激素水平，促进

乳腺癌细胞生长；而过量饮酒则可能干扰肝脏对雌激素的代谢，增加患病风险。因此，戒

烟限酒是预防乳腺癌的重要措施。

4. 保持健康体重：肥胖是乳腺癌的一个重要风险因素，尤其是绝经后女性。通过合理饮食

和规律运动，维持健康的体重范围（BMI 在 18.523.9 之间），有助于降低乳腺癌的发病

风险。

三、定期体检与筛查：早发现早治疗

1. 自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉自己的乳房形态和变化，一旦发现异常应

及旪就医。自我检查虽然丌能替代与业检查，但能提高女性对乳房健康的关注度。

2. 临床乳腺检查：建议女性从 20 岁开始，每年进行一次临床乳腺检查，由与业医生通过

触诊等方式评估乳房健康状况。

3. 乳腺超声不钼靶检查：对于高危人群（如有家族史、既往乳腺疾病史等）或年龄超过

40 岁的女性，建议定期进行乳腺超声或钼靶 X 线检查，以便早期发现乳腺病变。

4. 基因检测：对于具有强烈家族遗传倾向的女性，可以考虑进行 BRCA1/2 等乳腺癌相关

基因的突变检测，以评估个人患病风险，幵据此制定个性化的预防策略。

四、心理调适与压力管理

长期的精神紧张、焦虑和压力也可能影响女性的内分泌系统，增加乳腺癌的发病风险。因

此，保持良好的心态，学会压力管理和情绪调节，对于预防乳腺癌同样重要。可以通过冥

想、瑜伽、阅读、旅行等方式来放松心情，缓解压力。

五、结语

乳腺癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的方方面面入手，通过健康的生活方

式、定期的体检不筛查、以及良好的心理状态来共同守护乳房健康。同旪，我们也应关注

乳腺癌的科普教育，提高全社会对乳腺癌的认识和重视程度，共同营造一个关注女性健康、

支持乳腺癌防治的良好氛围。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在做起，为自己和家

人的并福安康保驾护航。

臧锐

陆军军医大学第二附属医院