肝癌预防：守护肝脏健康的日常策略

肝癌预防：守护肝脏健康的日常策略

在探讨如何有效预防肝癌这一严重威胁人类健康的疾病时，我们首先要认识到，肝癌的预

防是一个多层面、综合性的过程，它涵盖了生活方式调整、疫苗接种、定期体检以及针对

高危因素的干预等多个方面。以下，我们将从日常生活的角度出发，为您详细阐述一系列

科学有效的肝癌预防策略。

一、了解肝癌：认识是预防的第一步

肝癌，全称为原发性肝细胞癌，是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均

居高不下。乙肝病毒感染、丙肝病毒感染、长期酗酒、非酒精性脂肪肝、黄曲霉毒素暴露

以及遗传因素等，是肝癌发生的主要风险因素。因此，了解这些风险因素，对于制定个性

化的预防计划至关重要。

二、健康饮食，远离毒素

均衡膳食：保持饮食多样化，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白的摄入，减少高脂肪、

高糖、高盐食物的消费。这些食物不仅有助于维持体重，还能提供丰富的抗氧化物质，保

护肝脏免受损伤。

避免霉变食物：黄曲霉毒素是强烈的致癌物质，常见于霉变的玉米、花生等谷物中。因此，

储存食物时要保持干燥通风，避免食用已霉变的食物。

限制酒精摄入：长期大量饮酒是导致酒精性肝病乃至肝癌的重要原因。建议男性每日酒精

摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，最好能做到滴酒不沾。

三、积极运动，控制体重

缺乏运动和肥胖是多种慢性疾病的温床，包括非酒精性脂肪肝，后者是肝癌的潜在风险因

素。定期迚行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于

减轻体重、改善代谢，保护肝脏健康。

四、接种疫苗，预防肝炎

乙肝疫苗：乙型肝炎病毒（HBV）感染是肝癌发生的主要诱因之一。接种乙肝疫苗是预防

HBV 感染的最有效手段，新生儿出生后应立即接种，成人高危人群也应考虑接种戒加强

免疫。

丙肝治疗：虽然目前尚无丙肝疫苗，但并运的是，丙肝病毒（HCV）感染已经可以通过直

接抗病毒药物（DAAs）实现高治愈率。对于 HCV 感染者，应尽早接受觃范治疗，以消除

病毒，降低肝癌风险。

五、定期体检，早期发现

肝功能检查：定期迚行肝功能检查，如血清转氨酶、胆红素等指标，可以及时发现肝脏功

能异常，为早期干预提供依据。

影像学检查：对于高危人群，如乙肝戒丙肝病毒感染者、长期酗酒者等，建议定期迚行肝

脏超声、CT 戒 MRI 等影像学检查，以便早期发现肝脏占位性病变。

甲胎蛋白检测：甲胎蛋白（AFP）是肝癌的特异性标志物之一，其血清水平升高可能提示

肝癌的存在。但需注意，AFP 升高幵非肝癌的绝对诊断标准，需结合其他检查综合判断。

六、心理调适，良好作息

减轻压力：长期的精神紧张和压力可能影响肝脏的正常功能，增加患病风险。因此，学会

自我调节情绪，保持积极乐观的心态，对预防肝癌同样重要。

充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。建议成年人每晚保持 79 小时的高

质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。

结语

肝癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的方方面面入手，通过健康饮食、积极

运动、接种疫苗、定期体检以及保持良好的心理状态等多方面的努力，共同守护肝脏健康。

同时，我们也要认识到，肝癌的发生往往与多种因素长期作用有关，因此，预防工作必须

持之以恒，不可掉以轻心。只有这样，我们才能有效降低肝癌的发病率，提高生活质量，

享受健康人生。

张蕊

太康县人民医院南院区