肠癌预防之道：从锻炼身体、改进饮食到定期肠镜检查

肠癌预防之道：从锻炼身体、改进饮食到定期肠镜检查

肠癌，作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，其发病率和死亡率一直居高不下。然而，通 过科学的研究和临床实践，我们发现，肠癌的发生并非无迹可寻，其预防也并非束手无 策。在日常生活中，通过锻炼身体、改进饮食、定期检查等方式，我们可以有效地降低 肠癌的风险。特别是，由于 80%~95%的大肠癌是由肠息肉慢慢演变而来，因此，及时 切除息肉、定期进行肠镜检查显得尤为重要。

一、锻炼身体，增强免疫力

锻炼身体是预防肠癌的重要手段之一。通过适当的运动，我们可以增强身体的免疫力， 提高身体对疾病的抵抗力。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内的 毒素和废物，减少肠道内的有害物质对肠黏膜的刺激。同时，运动还可以改善肠道功能， 促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而降低肠癌的风险。

建议每天至少进行 30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外， 还可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极等。

二、改进饮食，减少致癌因素

饮食是预防肠癌的关键。不良的饮食习惯是肠癌的重要诱因之一。因此，我们应该注意 饮食的调整和改进，以减少致癌因素的摄入。

首先，我们应该多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维可以 增加肠道的蠕动，促进排便，减少有害物质在肠道内的停留时间。同时，膳食纤维还可 以吸附肠道内的有害物质，降低其对肠黏膜的刺激。

其次，我们应该少吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物，尤其是红肉和加工肉制品。这些 食物中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会增加肠道内的有害物质，促进肠癌的发生。

此外，我们还应该避免过度饮酒和吸烟。酒精和烟草中的有害物质会对肠道黏膜造成损 伤，增加肠癌的风险。

三、定期检查，及时发现并处理肠息肉

肠息肉是肠癌的重要前兆之一。研究表明，80%~95%的大肠癌是由肠息肉慢慢演变而 来。因此，及时发现并处理肠息肉是预防肠癌的重要手段之一。

定期进行肠镜检查是发现肠息肉的有效途径。肠镜检查可以直接观察肠道内部的情况， 发现肠道内的异常病变，如息肉、溃疡等。对于发现的肠息肉，可以进行活检以确定其 性质。如果息肉为良性，可以通过内镜下切除或手术切除的方式进行处理；如果息肉为 恶性，则需要根据具体情况制定治疗方案。

除了肠镜检查外，我们还可以进行其他形式的肠道检查，如大便隐血试验、肿瘤标志物 检查等。这些检查方法也可以为肠癌的早期发现提供有力支持。

四、总结

肠癌的预防需要我们从多个方面入手，包括锻炼身体、改进饮食、定期检查等。特别是 对于那些具有肠癌高危因素的人群来说，更应该加强自我保健意识，定期进行肠癌筛查 和检查。通过科学的预防手段和方法，我们可以有效地降低肠癌的风险，保护自己和家 人的健康。同时，我们也应该关注肠癌的早期诊断和治疗，为患者的康复和生存提供更 多的机会和希望。

罗雨豪

西南医科大学附属医院忠山院区