肿瘤的预防：从日常做起，守护健康

肿瘤的预防：从日常做起，守护健康

肿瘤，这一曾经令人闻之色变的疾病，如今随着医学科技的进步，已不再是不可触及的医学 禁区。我们越来越认识到，预防肿瘤并非遥不可及，而是可以从日常生活的点滴做起。本文 将从肿瘤的定义、致瘤因素、预防措施等多个方面，详细阐述肿瘤的预防策略，帮助大家建 立科学的预防观念，共同守护健康。

一、肿瘤的定义与分类

肿瘤是机体在各种致瘤因子作用下，局部组织细胞增生所形成的新生物。根据其性质，肿瘤 可分为良性肿瘤和恶性肿瘤两大类。良性肿瘤生长缓慢，一般不侵犯周围组织器官，也不会 发生远处转移，对人体危害相对较小。而恶性肿瘤，即我们常说的“癌症”，生长迅速，具 有侵袭性和转移性，对人体危害极大，甚至可致命。

二、致瘤因素

肿瘤的发生是一个复杂的过程，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素。中国最常见的 23 种致癌因素中，行为因素（如吸烟、饮酒、缺乏锻炼）、饮食因素（如摄入不足水果、蔬菜， 摄入过多红肉、加工肉类制品）、代谢因素（如体重超标、糖尿病）、环境因素（如 PM2.5 污染、紫外线辐射）以及感染因素（如乙肝病毒、人乳头瘤病毒等）均占有重要地位。

三、预防措施

1. 健康生活方式

- 合理饮食：均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。 新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于降低患癌风险。 - 适量运动：加强体育锻炼，增强体质，提高身体免疫力。适量的有氧运动如跑步、游泳、 爬山等，有助于保持健康的体重，减少肿瘤的发生风险。 - 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肿瘤的重要诱因。戒烟限酒是预防肿瘤的重要措施之一。 - 充足睡眠：保持规律的作息和充足的睡眠，有助于调节身体内分泌系统，增强免疫力。

2. 避免有害物质接触

- 减少化学品暴露：避免长期接触有害化学物质，如农药、化肥、染料等。在工作中正确使 用防护设备，减少化学品对身体的损害。 - 防晒：避免长时间暴露在强烈的阳光下，减少紫外线辐射对皮肤的损伤，预防皮肤癌的发 生。

3. 定期体检与筛查

许多肿瘤在早期并没有明显的症状，因此定期体检和筛查是早期发现肿瘤的关键。通过体检 和筛查，可以及时发现并处理一些可能导致肿瘤的病变，从而避免肿瘤的发生。特别是对于

高危人群，如家族中有肿瘤病史的人，更应定期进行相关筛查。

4. 心理平衡与情绪管理

长期的精神压力、焦虑和抑郁等不良情绪可能增加患癌风险。因此，保持心理平衡，情绪稳 定，对于预防肿瘤同样重要。学会调节情绪、释放压力，保持积极乐观的心态，有助于降低 肿瘤的发生风险。

5. 疫苗接种

一些病毒感染与肿瘤的发生有密切关系。接种相应的疫苗，如乙肝疫苗、人乳头瘤病毒疫苗 等，可以有效预防这些病毒感染，从而降低相关肿瘤的发生风险。

四、总结与展望

肿瘤的预防是一个长期而复杂的过程，需要我们从生活的各个方面入手，采取综合性的预防 措施。通过健康的生活方式、避免有害物质接触、定期体检与筛查、心理平衡与情绪管理以 及疫苗接种等措施，我们可以有效降低肿瘤的发生风险，守护自己和他人的健康。同时，我 们也应关注医学研究的进展，了解新的预防手段和方法，为肿瘤的预防和治疗贡献自己的力 量。

总之，肿瘤的预防并非遥不可及，而是可以从我们日常生活的点滴做起。让我们以科学的知 识和积极的态度，共同预防肿瘤，守护我们的生命和健康。

郭从鑫

华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤诊疗中心