健康生活：为心脑血管撑起“保护伞”

健康生活：为心脑血管撑起“保护伞”

在快节奏的现代生活中，心脑血管疾病已成为威胁人类健康与生命安全的“隐形杀手”。高 血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病不仅发病率高，而且致残率、致死率也居高不下。然 而，令人欣慰的是，通过科学合理的生活方式调整，我们可以有效预防这些疾病的发生，为 自己的心脑血管健康撑起一把坚实的“保护伞”。

一、了解心脑血管疾病的风险因素

心脑血管疾病的发生往往与多种因素密切相关，主要包括：

1. 不良饮食习惯：高盐、高脂、高糖饮食是心脑血管疾病的重要诱因。长期摄入过多盐分 易导致高血压，而过量脂肪和糖分摄入则易引发血脂异常和肥胖，进一步增加心血管负担。

2. 缺乏运动：久坐不动、缺乏体育锻炼会导致血液循环减慢，血液黏稠度增加，从而促进 动脉硬化和血栓形成。

3. 吸烟酗酒：烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程；而过 量饮酒则会导致心律失常、血压升高，增加心脑血管疾病风险。

4. 精神压力大：长期处于高压状态会引起交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，增加 心脏负担。

5. 遗传因素：家族中有心脑血管疾病史的人群，其患病风险相对较高。

二、健康生活方式的建立

针对上述风险因素，我们可以通过以下健康生活方式来预防心脑血管疾病：

1. 均衡饮食，科学搭配

- 低盐饮食：每日食盐摄入量控制在 6 克以下，减少腌制食品、咸菜的摄入。 - 低脂低糖：多选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，减少肥肉、动物内脏等高脂食物

摄入；同时，控制甜食、含糖饮料的摄入量。

- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血脂，

预防便秘。

- 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

2. 规律运动，增强体质

- 有氧运动为主：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟中等强度

或 75 分钟高强度的有氧运动。

- 力量训练为辅：结合力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进健康。 - 持之以恒：运动贵在坚持，应根据个人体质和兴趣制定合适的运动计划，并长期执行。

3. 戒烟限酒，远离危害

- 坚决戒烟：吸烟者应尽早戒烟，以减少对心脑血管的损害。 - 限制饮酒：成年男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克；有心血管疾病

史者更应严格限制或戒酒。

4. 调节情绪，释放压力

- 保持乐观心态：积极面对生活中的压力和挑战，保持乐观向上的心态。 - 学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，缓解紧张情绪。 - 培养兴趣爱好：多参与有益身心的活动，如阅读、音乐、旅行等，以丰富生活内容，

转移注意力。

5. 定期体检，及时发现

- 定期监测血压、血糖、血脂：这些是评估心脑血管健康的重要指标。 - 心电图、超声心动图检查：有助于发现心脏结构和功能的异常。 - 脑血管检查：如 CT 血管成像、磁共振血管成像等，可评估脑血管的狭窄和堵塞情况。

三、结语

心脑血管疾病虽然可怕，但并非不可预防。通过建立健康的生活方式，我们可以有效降低患 病风险，为自己的心脑血管健康保驾护航。让我们从现在做起，从点滴做起，用实际行动为 自己的生命撑起一把坚实的“保护伞”。同时，也呼吁社会各界共同关注心脑血管疾病的预 防工作，加强健康教育宣传，提高公众的健康意识和自我保健能力，共同营造一个健康、和 谐的社会环境。

李庆军

河南省肿瘤医院