肠癌预防之道：从生活细节筑起健康防线

肠癌预防之道：从生活细节筑起健康防线

肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其高发病率和潜在的健康威胁不容忽视。然而， 通过科学的生活方式和合理的预防措施，我们完全有能力降低肠癌的发病风险。本文将从肠 癌的预防方向出发，结合医疗科普知识，详细阐述如何有效预防肠癌，为公众提供实用的健 康指导。

一、了解肠癌及其危险因素

肠癌，主要包括结肠癌和直肠癌，其发生与多种危险因素密切相关。首先，年龄是一个不可 忽视的因素，大多数肠癌患者在 50 岁以后发病，并随着年龄增长，发病风险逐渐增加。其 次，基因背景和家族史也是重要因素，家族中有肠癌病史的人群，其患病风险显著高于普通 人群。此外，长期的不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟饮酒、慢性炎症性肠病等因素，也可能 增加肠癌的发病风险。

二、肠癌的预防策略

针对上述危险因素，我们可以从以下几个方面入手，制定有效的肠癌预防策略。

1. 合理饮食，均衡营养

合理膳食是预防肠癌的基石。建议日常饮食中多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆制品， 这些食物富含纤维素、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质的吸收。同时， 应减少高脂肪、高蛋白、低纤维食物的摄入，特别是腌制、熏制、烤制等加工肉类食品，这 些食品中的有害物质可能增加肠癌风险。此外，保持饮食清淡，避免过甜、过油腻及辛辣刺 激性食物的摄入，也有助于维护肠道健康。

2. 适量运动，增强体质

运动是预防肠癌的重要手段之一。通过适量的运动锻炼，如游泳、跑步、跳绳等，可以 增强机体免疫力，促进新陈代谢，有助于抑制恶性肿瘤的生长。建议每周进行至少 150 分钟 的中等强度运动，如快走、慢跑等，并长期坚持。

3. 戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒是增加肠癌风险的不良习惯。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质和酒精 都可能对肠道造成损伤，增加癌变风险。因此，应坚决戒烟，限制酒精摄入，避免长期大量 饮酒。

4. 定期体检，早期发现

定期体检是预防肠癌的重要措施之一。通过肠镜检查、大便潜血试验等筛查手段，可以 早期发现肠道病变，及时干预治疗。建议 50 岁以上人群每年进行一次肠镜检查，有肠癌家

族史或其他高危因素的人群应提前进行筛查。

5. 积极治疗慢性炎症性肠病

某些慢性炎症性肠病，如溃疡性结肠炎、克罗恩病等，可能增加肠癌的发病风险。因此，

一旦确诊这些疾病，应积极配合医生治疗，控制病情发展，减少癌变风险。

6. 保持良好心态，避免精神压力

精神压力是影响肠道健康的重要因素之一。长期的精神紧张、焦虑等负面情绪可能导致 肠道功能紊乱，增加肠癌风险。因此，应学会放松自己，保持良好的心态，积极面对生活中 的压力和挑战。

三、日常生活中的小贴士

除了上述预防策略外，还有一些日常生活中的小贴士可以帮助我们更好地预防肠癌。例如， 保持规律的作息时间，避免过度劳累；注意个人卫生和饮食卫生，避免病从口入；选择环保、 无害的家居装修材料，减少室内空气污染；保持室内空气流通，定期开窗通风等。

四、结语

肠癌的预防是一个长期而系统的过程，需要我们从多个方面入手，制定科学合理的预防措施。 通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒、定期体检、积极治疗慢性炎症性肠病以及保持良好心 态等措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，为自己和家人的健康保驾护航。让我们从现 在做起，从生活中的点滴细节入手，共同筑起一道坚固的健康防线！

陈保荣

广州医科大学附属第一医院海印院区