守护肾脏健康，预防疾病从日常做起

守护肾脏健康，预防疾病从日常做起

在繁忙的生活节奏中，肾脏作为我们身体的“净化工厂”，默默承担着过滤血液、排除废

物、调节体液平衡等重要职责。然而，不良的生活习惯、环境污染以及遗传因素等都可能

悄悄损害肾脏健康，导致肾脏疾病的发生。因此，了解并实践保护肾脏的方法，对于预防

肾脏疾病至关重要。

一、均衡饮食，减盐少糖

饮食是维护肾脏健康的第一道防线。建议日常饮食中应保证营养均衡，适量摄入优质蛋白

质（如鱼、瘦肉、豆制品），同时控制盐分和糖分的摄入。高盐饮食会增加肾脏负担，长

期以往易引发高血压，进而损伤肾脏；而过量摄入糖分则可能诱发糖尿病，糖尿病是慢性

肾脏病的主要诱因之一。此外，多吃新鲜蔬果，补充膳食纤维和维生素，有助于促进体内

废物排出，减轻肾脏负担。

二、充足水分，科学饮水

保持体内水分充足对于肾脏健康至关重要。每天应保证足够的水分摄入，一般建议成人每

日饮水量约为 15001700 毫升，根据个人体重、活动量及气候条件适当调整。科学饮水意

味着要均匀分配在一天的不同时间，避免一次性大量饮水戒长时间不饮水。同时，避免饮

用含糖饮料、浓茶及咖啡等可能加重肾脏负担的饮品。

三、规律作息，避免过劳

充足的睡眠和规律的作息是保持身体健康的基础。长期熬夜、睡眠不足会扰乱人体生物钟，

影响肾脏等器官的休息与修复，增加患病风险。此外，过度劳累也会使身体处于应激状态，

导致免疫力下降，肾脏更易受损。因此，建议保持每天 79 小时的高质量睡眠，合理安排

工作与生活，避免过度劳累。

四、定期体检，早期干预

肾脏疾病往往起病隐匿，早期症状不明显，因此定期体检显得尤为重要。通过尿常规、肾

功能检查、肾脏 B 超等项目，可以及时发现肾脏异常，为早期干预和治疗赢得宝贵时间。

特别是对于有高血压、糖尿病、高尿酸血症等肾脏病高危因素的人群，更应加强监测，遵

医嘱进行针对性治疗，以延缓戒阻止肾脏损害的发生。

五、合理用药，避免肾损伤

药物是治疗疾病的重要手段，但不当用药却可能成为肾脏的“隐形杀手”。许多药物（包

括部分抗生素、解热镇痛药、中药等）都可能对肾脏造成损伤。因此，在用药时应严格遵

循医嘱，避免自行购买和使用药物，特别是不要滥用非处方药和保健品。同时，对于已知

有肾损伤风险的药物，应在使用前充分评估肾功能，必要时调整剂量戒更换药物。

结语

肾脏健康关乎生命质量，预防肾脏疾病需要从日常生活的点滴做起。通过均衡饮食、充足

水分、规律作息、定期体检以及合理用药等措施，我们可以有效减少肾脏受损的风险，守

护好自己的“生命之泉”。让我们从现在做起，为自己的肾脏健康保驾护航！

万美燕

青岛市市立医院