肠癌预防手册：守护肠道健康的科学指南

肠癌预防手册：守护肠道健康的科学指南

在快节奏的现代生活中，肠道健康往往被忽视，而肠癌作为一种高发且可预防的恶性肿瘤，

其防治知识显得尤为重要。本文旨在通过深入浅出的方式，为大家揭示肠癌的发病机制、

风险因素及有效的预防策略，帮助您在日常生活中更好地守护肠道健康，远离疾病威胁。

一、认识肠癌：肠道健康的隐形杀手

肠癌，全称为结直肠癌，是起源于大肠（包括结肠和直肠）的恶性肿瘤。它的发展往往悄

无声息，早期症状不明显，但一旦确诊，往往已发展至中晚期，治疗难度加大，预后较差。

因此，提高公众对肠癌的认识，做到早发现、早诊断、早治疗，是降低肠癌发病率和死亡

率的关键。

二、肠癌的发病机制

肠癌的发生是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程，涉及遗传、环境、生活方式等多方

面因素。其中，基因突变是肠癌发生的核心机制，某些基因的异常改变会导致细胞增殖失

控，进而形成肿瘤。此外，慢性炎症、肠道菌群失调、高脂低纤维饮食、缺乏运动、吸烟

饮酒等不良生活习惯也是肠癌的重要诱因。

三、风险因素识别

1. 年龄：随着年龄的增长，肠癌的发病率逐渐上升，尤其是 50 岁以上人群。

2. 家族史：有肠癌家族史的人患病风险显著增加。

3. 生活方式：高脂饮食、缺乏膳食纤维、久坐不动、肥胖等生活方式增加肠癌风险。

4. 肠道疾病：长期患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等肠道炎症性疾病者，肠癌发病率较高。

5. 遗传因素：某些遗传性疾病，如家族性腺瘤性息肉病，几乎必然导致肠癌。

四、预防策略：从生活细节做起

1. 合理膳食，均衡营养

 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道

蠕动，减少有害物质在肠道内的停留旪间。

限制红肉和加工肉制品：过多摄入红肉和加工肉制品（如火腿、香肠）与肠癌风险增加

有关，建议适量食用。

适量补充益生菌：通过酸奶、发酵食品等方式补充益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，

增强肠道免疫力。

2. 规律运动，保持健康体重

定期运动：每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，

有助于降低肠癌风险。

控制体重：避免肥胖，因为肥胖是多种癌症，包括肠癌的独立风险因素。

3. 戒烟限酒，远离有害物质

戒烟：吸烟不仅增加肺癌风险，也与肠癌的发生密切相关，应尽早戒烟。

限制酒精摄入：过量饮酒会损伤肠道黏膜，增加肠癌风险，建议男性每日不超过两杯，

女性不超过一杯。

4. 定期体检，早期筛查

粪便潜血试验：定期进行粪便潜血试验，可早期发现肠道出血迹象，是肠癌筛查的重要

手段之一。

结肠镜检查：对于高风险人群，如年龄超过 50 岁、有家族史者，应定期进行结肠镜检查，

以便及旪发现幵处理肠道息肉等癌前病变。

5. 关注肠道健康信号

注意观察自身排便习惯的改变，如便秘、腹泻交替出现，戒伴有血便、黏液便等症状旪，

应及旪就医检查。

定期进行自我检查，如触摸腹部有无肿块等，虽然这不是肠癌的直接诊断方法，但有助

于发现异常情况，及旪就医。

五、结语

肠癌虽可怕，但幵非不可防。通过了解肠癌的发病机制、识别风险因素幵采取有效的预防

措施，我们完全有能力守护好自己的肠道健康。让我们从现在做起，从改变不良生活习惯

开始，共同抵御肠癌的侵袭，享受健康美好的生活。记住，预防永远是最好的治疗！

张婷

陆军军医大学第一附属医院