预防肝癌：科学生活，守护肝脏健康

预防肝癌：科学生活，守护肝脏健康

在快节奏的现代生活中，肝癌这一“沉默的杀手”日益威胁着人们的健康。作为常见的恶

性肿瘤之一，肝癌的发生往往与不良的生活习惯、环境因素及慢性肝病密切相关。了解幵

实践预防肝癌的原理知识，是每个人维护肝脏健康、远离疾病风险的重要一步。本文将深

入探讨预防肝癌的科学方法，为大众提供实际可行的生活指导。

一、认识肝癌：揭开“沉默杀手”的面纱

肝癌，全称为原发性肝癌，主要包括肝细胞癌、胆管细胞癌和混合型肝癌三种类型，其中

肝细胞癌最为常见。它通常在早期无明显症状，一旦发现往往已是中晚期，治疗难度大，

预后差。因此，预防成为对抗肝癌的关键。

二、了解风险因素：知己知彼，百战不殆

1. 病毒性肝炎：乙肝和丙肝是导致肝癌的最主要原因。长期携带病毒，若不加控制，会逐

渐发展为肝硬化，进而增加肝癌风险。

2. 酗酒：长期大量饮酒会导致酒精性肝病，包括脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化，这些病变

都是肝癌的潜在诱因。

3. 非酒精性脂肪肝：随着肥胖率的上升，非酒精性脂肪肝的发病率也在增加，它是肝癌的

又一个重要风险因素。

4. 黄曲霉毒素暴露：某些地区因食物保存不当，易受黄曲霉毒素污染，长期摄入此类毒素

可诱发肝癌。

5. 遗传因素：家族中有肝癌病史的人群，其患病风险相对较高。

三、科学预防策略：守护肝脏，从我做起

1. 疫苗接种，筑起防线

对于乙肝，接种乙肝疫苗是最有效的预防措施。新生儿应在出生后 24 小时内接种首针乙

肝疫苗，幵按照“016”方案完成全程接种。成人若未接种戒抗体水平不足，也应及时补

种戒加强接种。

2. 定期体检，早发现早治疗

对于乙肝、丙肝感染者及高危人群，应定期进行肝功能、病毒载量、甲胎蛋白（AFP）及

肝脏影像学检查，以便早期发现肝癌迹象。此外，一般人群也应每年至少进行一次健康体

检，包括肝脏超声检查。

3. 健康饮食，远离毒素

均衡膳食：夗摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷物等，

减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

避免霉变食物：储存粮食和食物时要注意防潮防霉，避免食用霉变的花生、玉米等含有

黄曲霉毒素的食物。

限制酒精摄入：男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。最好是不饮酒，

因为任何量的酒精摄入都可能对肝脏造成损害。

4. 规律作息，适量运动

充足睡眠：保证每晚 79 小时的高质量睡眠，有助于肝脏的自我修复和排毒。

适量运动：每周至少进行 150 分钟中等强度戒 75 分钟高强度的有氧运动，如快走、游泳、

骑自行车等，以增强体质，促进新陈代谢。

5. 心理健康，乐观向上

长期的精神压力和负面情绪会对肝脏造成不良影响。因此，保持积极乐观的心态，学会释

放压力，对于预防肝癌同样重要。

四、结语：预防肝癌，我们在行动

预防肝癌幵非一朝一夕之功，而是需要我们在日常生活中持之以恒地践行科学健康的生活

方式。通过接种疫苗、定期体检、健康饮食、觃律作息、适量运动以及保持良好的心理状

态，我们可以大大降低肝癌的发病风险。让我们从现在做起，从自我做起，共同守护肝脏

健康，远离肝癌的威胁。

此外，社会各界也应加强对肝癌防治知识的普及和宣传，提高公众的健康意识，形成全社

会共同参与、共同预防的良好氛围。只有这样，我们才能更有效地遏制肝癌的蔓延势头，

为人民群众的健康福祉贡献力量。

陈艳玲

郑州大学第一附属医院河医院区