肠癌的预防：基于疾病预防方向的全面指南

肠癌的预防：基于疾病预防方向的全面指南

肠癌，作为消化道常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均呈上升趋势。肠 癌的发生与多种因素密切相关，包括遗传因素、环境因素、饮食习惯、生活方式等。因此， 从疾病的预防方向出发，采取有效措施预防肠癌的发生至关重要。本文将从调整饮食结构、 改善生活方式、定期体检等多个方面，为公众普及肠癌预防的相关知识。

一、调整饮食结构，预防肠癌的第一步

饮食结构是影响肠道健康的重要因素之一。合理膳食，减少致癌物质的摄入，增加保护性因 素，是预防肠癌的基础。

1. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时 间，从而降低肠癌的发病风险。建议每日摄入膳食纤维不少于 35 克，多吃富含膳食纤维的 食物，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。

2. 减少高脂肪、高蛋白食物的摄入：高脂肪、高蛋白食物在肠道内分解时会产生大量有害 物质，增加肠道负担，促进肠癌的发生。因此，应减少猪肉、牛肉、羊肉等红肉的摄入，适 量增加鱼、禽、蛋等优质蛋白的摄入。

3. 避免腌制、熏烤、油炸等加工食品：这些食品中可能含有致癌物质，如亚硝酸盐、苯并 芘等，长期食用会增加肠癌的发病风险。应尽量少吃或不吃这类食品，选择新鲜、清淡的食 物。

4. 增加抗氧化物质的摄入：抗氧化物质如维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、硒等，有助于清 除体内的自由基，减少细胞损伤，降低肠癌的发病风险。建议多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等 富含抗氧化物质的食物。

二、改善生活方式，降低肠癌风险

除了调整饮食结构外，改善生活方式也是预防肠癌的重要措施。

1. 适量运动：适量运动有助于促进新陈代谢，增强身体免疫力，降低肠癌的发病风险。建 议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肠癌的危险因素。烟草中的有害物质会损伤肠道黏膜， 增加肠癌的发病风险；而酒精则会刺激肠道黏膜，促进肠道炎症的发生和发展。因此，应尽 早戒烟，限制酒精摄入。

3. 保持健康体重：肥胖是肠癌的重要危险因素之一。肥胖会导致体内激素水平失衡，促进 肠道细胞的过度增生和癌变。因此，应保持健康的体重范围，通过合理饮食和适量运动来控 制体重。

4. 避免精神压力：长期的精神压力会导致身体免疫力下降，增加肠癌的发病风险。因此， 应保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

三、定期体检，早发现、早诊断、早治疗

定期体检是预防肠癌的重要手段之一。通过定期体检，可以及时发现肠道的病变和异常，为 早期治疗争取宝贵时间。

1. 一般人群：建议 45 岁以上人群每年进行一次肠镜检查，以筛查肠道息肉和早期肠癌。

2. 高危人群：对于有肠癌家族史、肠道慢性疾病史、长期不良饮食习惯等高危因素的人群， 建议提前开始肠镜检查，并增加检查频率。

3. 关注大便习惯：大便习惯的改变可能是肠道病变的信号之一。如果出现便血、便秘、腹 泻等症状，应及时就医并进行相关检查。

四、结语

肠癌的预防需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、改善生活方式、定期体检等。通过采 取这些措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，保护肠道健康。同时，我们也应该关注肠 癌的早期症状，及时就医并进行相关检查，以便早期发现、早期治疗。让我们共同努力，为 预防肠癌贡献自己的一份力量。

徐卫星

绍兴第二医院