结肠癌的预防：基于疾病预防方向的全面指南

结肠癌的预防：基于疾病预防方向的全面指南

结肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内逐年上升，给人们的健 康带来了巨大威胁。然而，结肠癌的发病并非完全不可预防，通过调整生活习惯、优化饮食 结构、定期筛查等措施，我们可以显著降低其发病风险。本文将从多个方面，为公众提供一 份详尽的结肠癌预防指南。

一、了解结肠癌的发病因素

结肠癌的发病与多种因素密切相关，主要包括遗传因素、环境因素、饮食习惯、生活方式等。 遗传因素中，家族性息肉病、林奇综合征等遗传性疾病会显著增加结肠癌的发病风险。环境 因素中，长期暴露于致癌物质、缺乏运动、不良饮食习惯等也是重要因素。因此，预防结肠 癌需要从多个方面入手，全面考虑。

二、优化饮食结构，减少致癌物质摄入

饮食结构是影响肠道健康的关键因素之一。合理的膳食结构能够减少致癌物质的摄入，增加 保护性因素的摄入，从而降低结肠癌的发病风险。

1. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间， 降低有害物质与肠黏膜的接触机会。建议每日摄入足量的膳食纤维，多吃全谷物、豆类、蔬 菜、水果等富含膳食纤维的食物。

2. 减少高脂肪、高蛋白饮食：高脂肪、高蛋白饮食会增加肠道内胆汁酸和胆固醇的分泌， 促进肠道细胞的异常增生，增加结肠癌的发病风险。因此，应减少红肉、加工肉类的摄入， 适量增加鱼、禽、蛋等优质蛋白的摄入，同时控制总脂肪的摄入量。

3. 避免腌制、熏烤、油炸等加工食品：这些食品中可能含有致癌物质，如亚硝酸盐、苯并 芘等，长期食用会增加结肠癌的发病风险。应尽量少吃或不吃这类食品，选择新鲜、清淡的 食物。

4. 增加抗氧化物质的摄入：抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少细胞损伤，降低结肠 癌的发病风险。建议多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化物质的食物。

三、改善生活方式，增强身体免疫力

除了饮食结构外，改善生活方式也是预防结肠癌的重要措施。

1. 适量运动：适量运动有助于促进新陈代谢，增强身体免疫力，降低结肠癌的发病风险。 建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加结肠癌的发病风险。烟草中的有害物质会损伤肠道 黏膜，促进肠道细胞的异常增生；而酒精则会刺激肠道黏膜，诱发肠道炎症。因此，应尽早

戒烟，限制酒精摄入。

3. 保持健康体重：肥胖是结肠癌的重要危险因素之一。肥胖会导致体内激素水平失衡，促 进肠道细胞的过度增生和癌变。因此，应保持健康的体重范围，通过合理饮食和适量运动来 控制体重。

4. 缓解精神压力：长期的精神压力会导致身体免疫力下降，增加结肠癌的发病风险。因此， 应保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

四、定期筛查，早发现、早诊断、早治疗

定期筛查是预防结肠癌的重要手段之一。通过筛查，可以及时发现肠道的病变和异常，为早 期治疗争取宝贵时间。

1. 结肠镜检查：结肠镜检查是诊断结肠癌的金标准。建议 45 岁以上人群每年进行一次结肠 镜检查，以筛查肠道息肉和早期结肠癌。对于有家族史、肠道慢性疾病史等高危因素的人群， 应提前开始结肠镜检查，并增加检查频率。

2. 粪便潜血试验：粪便潜血试验是一种简便、无创的筛查方法。通过检测粪便中的隐血， 可以初步判断肠道是否存在病变。建议高危人群定期进行粪便潜血试验。

五、重视慢性肠道疾病的治疗

慢性肠道疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等是结肠癌的高危因素。这些疾病会损伤肠道黏膜， 促进肠道细胞的异常增生和癌变。因此，对于有这些疾病的患者，应积极治疗，控制病情发 展，降低结肠癌的发病风险。

六、结语

结肠癌的预防需要从多个方面入手，包括优化饮食结构、改善生活方式、定期筛查等。通过 采取这些措施，我们可以显著降低结肠癌的发病风险，保护肠道健康。同时，我们也应该关 注结肠癌的早期症状，及时就医并进行相关检查，以便早期发现、早期治疗。让我们共同努 力，为预防结肠癌贡献自己的一份力量。

谢蕊

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院