肠癌的预防：构建全方位的健康防线

肠癌的预防：构建全方位的健康防线

肠癌，作为影响全球人类健康的重要疾病之一，其发病率与死亡率近年来呈现上升趋势，给 个人、家庭乃至社会带来了沉重的负担。然而，通过科学的预防策略，我们可以有效降低肠 癌的发病风险，保护肠道健康。本文将从肠癌的预防方向出发，为大家提供一份详尽的肠癌 预防指南。

一、了解肠癌：知其然，知其所以然

肠癌，广义上包括结肠癌和直肠癌，是肠道内细胞异常增生形成的恶性肿瘤。其发病与多种 因素密切相关，包括遗传、环境、饮食、生活方式等。遗传因素虽然难以改变，但了解家族 病史，对于高风险人群尤为重要，以便更早地采取预防措施。

二、调整饮食结构：吃出健康肠道

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维被誉为“肠道清道夫”，它能促进肠道蠕动，减少有害物 质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌风险。多吃全谷物、豆类、蔬菜、水果等富含膳食纤 维的食物，是预防肠癌的重要一步。

2. 控制红肉与加工肉类摄入：红肉和加工肉类中的某些成分可能与肠癌风险增加有关。建 议适量减少这类食物的摄入，选择鱼、禽、豆类等更健康的蛋白质来源。

3. 避免高糖、高脂肪饮食：高糖、高脂肪饮食不仅容易导致肥胖，还可能增加肠道炎症和 细胞损伤的风险。保持均衡饮食，减少甜食、油炸食品等高热量食物的摄入。

4. 多摄入抗氧化物质：抗氧化物质如维生素 C、E、硒等，有助于清除体内自由基，保护肠 道细胞免受损伤。多吃新鲜蔬果、坚果等富含抗氧化物质的食物。

三、改善生活方式：动出活力，远离疾病

1. 规律运动：适量运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能促进肠道蠕动，减少便秘等肠 道问题。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肠癌的独立危险因素。吸烟会导致多种致癌物质进入体 内，而酒精则会刺激肠道黏膜，增加炎症和癌变的风险。因此，应尽早戒烟，限制酒精摄入。

3. 控制体重：肥胖是肠癌的重要危险因素之一。肥胖会导致体内激素水平失衡，促进肠道 细胞的异常增生。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重范围。

4. 缓解压力：长期的精神压力会导致身体免疫力下降，增加肠癌等疾病的发病风险。学会 调节情绪，保持积极乐观的心态，通过运动、冥想、阅读等方式缓解压力。

四、定期体检与筛查：早发现，早干预

1. 定期体检：对于一般人群，建议定期进行全面的身体检查，包括肠道健康评估。对于有 家族史、肠道慢性疾病史等高危因素的人群，应更加关注肠道健康，定期进行相关检查。

2. 肠癌筛查：肠癌筛查是预防肠癌的关键手段之一。通过粪便潜血试验、结肠镜检查等筛 查方法，可以早期发现肠道病变和异常，为早期治疗争取宝贵时间。建议 45 岁以上人群每 年进行一次肠癌筛查，高危人群应提前开始并增加筛查频率。

五、关注肠道健康信号：及时就医，不拖延

肠癌早期症状可能并不明显，但一旦出现便血、腹痛、排便习惯改变等肠道健康信号时，应 及时就医并进行相关检查。切勿忽视这些信号，以免延误病情。

六、结语：共建健康肠道，远离肠癌威胁

肠癌的预防是一个系统工程，需要我们从饮食结构、生活方式、定期体检与筛查等多个方面 入手，构建全方位的健康防线。通过科学的预防策略，我们可以有效降低肠癌的发病风险， 保护肠道健康。让我们携手努力，为构建健康中国贡献自己的力量！

纪蓉

绍兴第二医院