远离慢性疼痛：自我管理与医疗干预的并行之路

远离慢性疼痛：自我管理与医疗干预的并行之路

在快节奏的现代生活中，慢性疼痛已成为影响人们生活质量的一大隐忧。不同于急性疼痛， 慢性疼痛往往持续时间长，难以通过简单的方法迅速缓解，它可能源自多种疾病或损伤，如 关节炎、腰椎间盘突出、偏头痛、纤维肌痛综合征等。面对慢性疼痛的挑战，综合采用自我 管理与医疗干预的策略，是帮助患者重拾生活乐趣、提升生活质量的关键。

一、认识慢性疼痛

首先，了解慢性疼痛的本质是有效管理的前提。慢性疼痛不仅仅是身体某个部位的不适感， 它还伴随着情绪、心理乃至社会功能的复杂影响。长期疼痛可能导致焦虑、抑郁、睡眠障碍， 进而影响工作、学习和人际关系。因此，对待慢性疼痛，我们需要有全面的认识，既要关注 疼痛本身，也要重视其带来的心理和社会后果。

二、自我管理：掌握疼痛控制的主动权

1. 日常习惯调整

- 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复，减轻疼痛敏感度。 - 合理饮食：均衡摄入营养，减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，有助于稳定情绪，缓 解疼痛。 - 适量运动：根据身体状况选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，有助于增强肌肉 力量，改善关节灵活性，减轻疼痛。

2. 心理调适

- 放松训练：学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解紧张情绪，减轻 疼痛感知。 - 认知重构：通过调整对疼痛的认知，认识到疼痛虽然存在，但不必被其完全控制，积极寻 找生活中的乐趣和意义。

3. 物理疗法

- 热敷与冷敷：根据疼痛性质选择合适的物理疗法，如热敷可缓解肌肉紧张，冷敷则适用于 急性炎症引起的疼痛。 - 按摩与针灸：在专业指导下进行按摩或针灸治疗，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼 痛。

三、医疗干预：专业治疗的力量

1. 药物治疗

- 非处方药：如对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药等，适用于轻度至中度疼痛，但需注意用药安

全和副作用。 - 处方药：对于中重度疼痛，医生可能会开具强效止痛药、抗抑郁药或抗惊厥药等，这些药 物需在医生指导下使用，并定期监测疗效和副作用。

2. 物理治疗与康复

- 物理治疗师指导下的锻炼：根据患者的具体情况制定个性化的锻炼计划，帮助恢复关节功 能，增强肌肉力量。 - 康复疗法：如职业疗法、言语疗法等，旨在帮助患者恢复日常生活和工作能力，提高生活 质量。

3. 神经调控技术

- 神经阻滞：通过注射药物或植入装置来阻断疼痛信号的传递，适用于某些顽固性疼痛。 - 脊髓电刺激：将电极植入脊髓附近，通过电刺激来干扰疼痛信号的传递，达到缓解疼痛的 目的。

4. 手术治疗

对于部分由明确病变引起的慢性疼痛，如严重的腰椎间盘突出、三叉神经痛等，手术治疗可 能是必要的选择。手术旨在去除或修复引起疼痛的病因，从根本上缓解疼痛。

四、结语

慢性疼痛的管理是一个复杂而长期的过程，需要患者、家属和医疗团队的共同努力。通过积 极的自我管理和专业的医疗干预，大多数患者都能有效减轻疼痛，提高生活质量。重要的是， 患者要保持乐观的心态，相信疼痛是可以控制的，并主动参与到治疗中来。同时，医疗团队 也应不断学习和创新，为患者提供更加个性化、精准的治疗方案，共同为远离慢性疼痛而努 力。

武国煜

广西壮族自治区民族医院