远离慢性疼痛：自我管理与医疗干预的并行之路

远离慢性疼痛：自我管理与医疗干预的并行之路

慢性疼痛，这一长期困扰着无数人的健康问题，不仅影响着患者的身体健康，更在心理 上投下了沉重的阴影。它不同于急性疼痛，后者往往有明确的原因和较短的持续时间， 而慢性疼痛则可能持续数月、数年甚至更久，给患者的日常生活带来极大的不便。本文 将从自我管理和医疗干预两个维度出发，探讨如何有效远离慢性疼痛，重拾生活的色彩。

一、慢性疼痛的自我管理

自我管理是慢性疼痛管理中的重要一环，它要求患者积极参与疼痛管理过程，通过一系 列的行为改变和策略调整，来减轻疼痛，提高生活质量。

1. 了解疼痛，知己知彼

首先，正确认识和理解慢性疼痛的本质至关重要。慢性疼痛可能源于初始伤害的残留效 应，也可能是神经系统本身的问题所致。认识到疼痛的复杂性和长期性，有助于患者采 取更为理性和全面的管理策略。

2. 运动疗法：动则不痛

温和而坚持适度的运动被证明是缓解慢性疼痛的有效方式之一。低强度的有氧运动，如 步行、游泳或骑自行车，能够促进血液循环，增强肌肉力量，减少关节僵硬，同时释放 内啡肽——一种自然的疼痛缓解物质。瑜伽和太极等运动则不仅能改善柔韧性，还能放 松心情，减轻心理压力。但请注意，在开始任何运动计划前，务必咨询医生，确保运动 方式适合自身状况。

3. 放松与冥想：心灵的抚慰

慢性疼痛往往伴随着精神压力，而放松技巧和冥想则能有效缓解这种心理负担。深呼吸、 渐进性肌肉松弛练习、正念冥想等方法，通过降低身体紧张度，减少应激反应，从而减 轻疼痛感知。每天抽出几分钟进行冥想，有助于建立内在的平和感，对抗疼痛。

4. 睡眠与饮食：健康的基石

充足的睡眠对于疼痛管理至关重要。建立固定的作息时间，创造舒适的睡眠环境，限制 咖啡因和酒精摄入，都有助于改善睡眠质量。同时，健康饮食也是不可忽视的一环。均 衡摄取富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如鱼类、亚麻籽）、抗氧化剂（水果和蔬菜）、 足够的蛋白质和维生素 D，可以减少炎症，支持身体修复。

5. 社交与支持：无形的良药

社交互动和情感支持是慢性疼痛管理的有力助手。加入支持小组、与家人朋友分享感受、 参与社区活动，都能提供情感慰藉，减轻孤独感，提升面对疼痛的勇气和信心。

二、医疗干预：专业治疗的力量

在自我管理的同时，医疗干预也是慢性疼痛管理中不可或缺的一部分。医生会根据患者 的具体情况，制定个性化的治疗方案。

1. 药物治疗

药物治疗是慢性疼痛管理的常用手段之一。非甾体抗炎药（NSAIDs）通过抑制前列腺 素合成来减少炎症和疼痛，适用于多种原因引起的轻至中度慢性疼痛。对于某些特定类 型的疼痛，医生还可能会开具抗抑郁药或抗惊厥药，以调节神经系统功能，缓解疼痛。 但请注意，药物治疗需谨遵医嘱，避免过度依赖和滥用。

2. 物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激、按摩等多种方法，旨在改善血液循环、放松肌肉及 减轻疼痛。这些措施有助于缓解因软组织损伤或肌筋膜紧张导致的慢性疼痛。它们能够 促进局部代谢废物排除，提高细胞活性，从而起到镇静作用。

3. 行为疗法

行为疗法涉及认知重构、放松训练等技术，旨在改变患者对疼痛的认知和应对方式。通 过调整个体面对压力时的心理反应模式，可间接降低因情绪变化而诱发的生理反应强度。 对于由心理因素加剧或影响到生活质量的慢性疼痛情况，行为疗法尤为有效。

4. 针灸与神经阻滞

针灸是传统中医的一种治疗方法，通过在特定穴位上用细针刺入人体以调节气血流通， 对某些类型的慢性疼痛如颈肩痛、腰腿痛等有一定疗效。神经阻滞则是在影像引导下将 局麻药注入周围神经附近以暂时性阻断神经传导的侵袭性操作，适用于针对特定区域的 剧烈、难以控制的慢性疼痛。

5. 手术与微创治疗

对于部分严重的慢性疼痛患者，手术或微创治疗可能是必要的选择。如脉冲射频等微创 手术方法，可以对发生改变的神经结构进行调整，恢复到正常状态，从而减轻或消除疼 痛。

结语

远离慢性疼痛是一场持久战，需要患者、家属和医疗团队的共同努力。通过科学的自我 管理方法和专业的医疗干预手段，我们有望有效减轻疼痛，提高生活质量。记住，管理 慢性疼痛是一场马拉松而非短跑，持之以恒，积极应对，光明就在前方。

武国煜

广西壮族自治区民族医院