骨质疏松不分年龄：保护您的骨骼从今天开始

骨质疏松不分年龄：保护您的骨骼从今天开始

骨质疏松症，这一看似与老年人紧密相连的疾病，实际上却是不分年龄界限的健康威胁。随 着现代生活方式的改变，越来越多的年轻人也开始面临骨质流失的风险。本文将从骨质疏松 症的预防方向出发，为您详细阐述如何保护骨骼健康，让这份“硬实力”伴随您的一生。

一、认识骨质疏松症

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身 性骨病。它并非一夜之间形成，而是长期不良生活习惯和多种因素累积的结果。骨质疏松症 主要分为原发性和继发性两类，其中原发性骨质疏松最为常见，包括绝经后骨质疏松和老年 性骨质疏松。

二、骨质疏松症的预防原则

1. 均衡饮食，确保钙质与维生素 D 的充足摄入

钙是构成骨骼的主要成分，而维生素 D 则有助于钙的吸收和利用。预防骨质疏松，首先要 从饮食入手，多食用富含钙质和维生素 D 的食物。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、 芥蓝）、坚果、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）等都是良好的钙源。同时，适量晒太阳也能促进 皮肤合成维生素 D。建议每天饮用约 300 毫升的牛奶，并尽量在早晨或傍晚阳光柔和时外出 活动，以获得足够的紫外线照射。

2. 规律运动，增强骨骼与肌肉力量

运动是预防骨质疏松的重要手段之一。适量的运动可以促进骨骼生长和重建，提高骨密度和 骨强度。有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，提高身体整体健康水平；而重 量训练、瑜伽、太极等则能针对性地锻炼骨骼和肌肉，增强身体的稳定性和平衡性。特别推 荐在阳光下进行运动，既能促进钙的吸收，又能享受自然的美好。

3. 戒烟限酒，避免不良生活习惯

吸烟和过量饮酒都是导致骨质疏松的危险因素。烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，影响钙 的吸收和利用；而过量饮酒则会干扰肝脏对维生素 D 的代谢，进一步加剧钙的流失。因此， 为了骨骼健康，应坚决戒烟并限制酒精摄入。

4. 定期体检，关注骨密度变化

随着年龄的增长，骨量会逐渐流失。因此，定期进行骨密度检查是预防骨质疏松的重要措施。 对于中年女性和老年人来说，尤其需要关注绝经后和老年期的骨密度变化。一旦发现骨密度 降低或存在骨质疏松的风险，应及时采取措施进行干预和治疗。

5. 特殊人群需格外注意

孕妇、哺乳期妇女、绝经后妇女以及长期服用某些药物（如糖皮质激素）的人群都是骨质疏 松的高危人群。这些人群需要更加关注骨骼健康，增加钙质和维生素 D 的摄入量，并在医 生的指导下进行必要的药物治疗或干预措施。

三、日常生活中的小贴士

- 保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体各项机能的恢复和修复，对骨骼健康同样重要。 - 避免长期卧床或久坐不动：长时间不活动会导致骨骼和肌肉废用性萎缩，增加骨质疏松的 风险。 - 减少咖啡因和碳酸饮料的摄入：这些饮品中的某些成分可能影响钙的吸收和利用，不利于 骨骼健康。 - 保持心情愉悦：心理健康与身体健康密切相关。保持积极乐观的心态有助于缓解压力、减 少焦虑情绪对骨骼健康的负面影响。

四、结语

骨质疏松症不分年龄，保护骨骼健康是每个人都需要关注的话题。通过均衡饮食、规律运动、 戒烟限酒、定期体检以及注意日常生活中的小细节等措施，我们可以有效预防骨质疏松的发 生和发展。让我们从今天开始行动起来，为自己的骨骼健康加油助力！

武国煜

广西壮族自治区民族医院