警惕不良习惯，预防癌症侵袭

警惕不良习惯，预防癌症侵袭

在快节奏的现代生活中，许多人因为工作繁忙而忽略了自己的健康，养成了一些不良的生活 习惯。这些看似微小的习惯，实际上却可能悄然间增加患癌症的风险。本文将探讨一些常见 的致癌不良习惯，并提供相应的预防措施，帮助大家守护健康，远离癌症。

一、致癌的不良习惯

1. 吸烟与饮酒：吸烟是肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症的主要危险因素。而长期大量饮酒 则与肝癌、胃癌等癌症的发生密切相关。 2. 不健康饮食：高脂、高糖、高盐的饮食习惯会增加患乳腺癌、结直肠癌等癌症的风险。 此外，摄入过少的膳食纤维和维生素也会增加患癌风险。 3. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致体重增加，肥胖是多种癌症的危险因素，如乳腺癌、前 列腺癌等。 4. 熬夜与睡眠不足：长期熬夜和睡眠不足会影响人体内分泌系统，增加患乳腺癌、甲状腺 癌等癌症的风险。 5. 长期暴露于致癌物质：如长期接触石棉、苯等致癌物质，会增加患肺癌、皮肤癌等癌症 的风险。

二、预防措施

1. 戒烟限酒：吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者应避免接触二手烟。饮酒者应适量饮酒，避免 长期大量饮酒。 2. 均衡饮食：保持饮食均衡，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维和维生 素的食物。减少高脂、高糖、高盐食物的摄入。 3. 加强运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。运动 不仅可以降低患癌风险，还有助于保持健康体重。 4. 规律作息：保证充足的睡眠时间，每晚 7-8 小时为宜。尽量避免熬夜和睡眠不足的情况。 5. 避免接触致癌物质：在工作中尽量避免接触石棉、苯等致癌物质。如需接触，应做好防 护措施。 6. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。对于高危人群，如家族中 有癌症病史的人，应更加关注自己的健康状况。

总之，癌症的发生与不良的生活习惯密切相关。通过改变不良习惯，我们可以降低患癌风险， 守护自己的健康。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，积极预防癌症的侵袭。

袁克华

深圳市盐田区人民医院