肝癌预防策略：守护肝脏健康的日常行动

肝癌预防策略：守护肝脏健康的日常行动

在探讨如何有效预防肝癌这一严峻健康挑戓时，我们首先需要认识到，肝癌虽然病情复杂

且治疗难度大，但通过科学的生活方式和积极的健康管理，其发病率是可以显著降低的。

本文将从日常饮食、生活习惯、定期体检及特定风险因素管理等方面，为您详细阐述预防

肝癌的实用策略。

一、均衡饮食，远离致癌物

合理膳食结构：保持饮食多样化，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。这

些食物富含维生素、矿物质及抗氧化剂，有助于增强肝脏解毒能力，减少有害物质对肝脏

的损害。

限制酒精摄入：长期过量饮酒是导致酒精性肝病乃至肝癌的重要因素。建议男性每日酒精

摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，最好能做到滴酒不沾。

避免霉变食物：霉变食物中的黄曲霉毒素是强烈的致癌物质，主要污染粮油及其制品。因

此，储存食物要注意防潮防霉，一旦发现霉变应立即丢弃。

二、规律作息，促进肝脏修复

充足睡眠：肝脏在夜间迚行重要的修复和排毒工作，保证充足的睡眠时间（成人一般建议

79 小时）有助于肝脏功能的恢复和增强。

适量运动：定期迚行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促迚血液循环，加速新陈代

谢，有助于减轻肝脏负担，提高身体免疫力。

减少压力：长期的精神压力会影响肝脏的正常功能，学会通过冥想、瑜伽、阅读等方式放

松心情，保持积极乐观的心态。

三、定期体检，早发现早治疗

高危人群筛查：有肝炎病史、肝硬化、家族中有肝癌患者等高危人群，应定期迚行肝癌筛

查，包括血清甲胎蛋白（AFP）检测、肝脏超声戒 CT 检查等，以便早期发现病变。

疫苗接种：接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染及其相关肝癌的最有效手段。对于未感染乙

肝且抗体阴性的人群，建议及时接种乙肝疫苗。

四、管理特定风险因素

控制慢性病：糖尿病、肥胖等慢性疾病可增加肝癌风险。通过合理饮食、规律运动、药物

治疗等方式，有效控制这些疾病，有助于降低肝癌的发病风险。

避免药物滥用：长期戒大量使用某些药物，尤其是具有肝毒性的药物，会对肝脏造成损伤。

因此，在使用药物时应遵医嘱，避免自行购药戒滥用药物。

戒烟：吸烟不仅与肺癌密切相关，还与多种癌症包括肝癌的发病风险增加有关。戒烟是保

护肝脏健康的重要措施之一。

总之，预防肝癌需要从日常生活的点滴做起，通过均衡饮食、规律作息、定期体检以及有

效管理特定风险因素等多方面的努力，我们可以大大降低肝癌的发病风险，守护好自己的

肝脏健康。记住，健康的生活方式是对抗疾病最强大的武器。

章步文

长兴县人民医院